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不想上班怎么辦 6個(gè)妙招教你降低上班焦慮

2016年02月10日09:44 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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原標(biāo)題:不想上班怎么辦 6個(gè)妙招教你降低上班焦慮

  對很多上班族來說,很多時(shí)候都有“真不想上班”的念頭,這種心理普遍存在。有的時(shí)候這種不想上班的情緒處理不好,還會演變成上班焦慮。那么如果已經(jīng)產(chǎn)生了上班焦慮,應(yīng)該怎么樣去降低自己的上班焦慮呢?

  1、吃東西緩解焦慮

  食物減壓法是最常被職場人士使用的,某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作里,抽出幾分鐘的時(shí)間,泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶,吃點(diǎn)小點(diǎn)心、小零食,不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時(shí)抽身出來,還可以很好的舒緩心情。接下來的時(shí)間里更有活力應(yīng)對工作。

  2、準(zhǔn)備充分緩解焦慮

  上班前一天,可以有意識地干一些與工作相關(guān)的內(nèi)容,一定要抽出半天時(shí)間好好思考第二天的工作情況,星期日的晚上將星期一所有的事情都準(zhǔn)備好。

  3、把任務(wù)分好輕重次序

  手頭事情一大堆時(shí),不妨先按緊急、重要兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分類。然后,優(yōu)先做“緊急又重要”的事,快速完成“緊急不重要”的事;至于“不緊急不重要”的事,可千萬別耽誤太久。

  4、深呼吸緩解焦慮

  當(dāng)你過分緊張、恐懼的時(shí)候,可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣,然后慢慢地呼氣,這個(gè)過程能使肌肉很快地放松。同時(shí)不斷地暗示自己“放松、放松”,把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重復(fù)這幾個(gè)步驟,直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單,無論是在假想情景還是實(shí)際情景中,都可以多次重復(fù)練習(xí)。

  5、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)時(shí),人的心思只注意自己的身體與感覺,這種專注讓人的注意力轉(zhuǎn)移,可以暫時(shí)拋開外界的麻煩事,使自己的身心得到放松。

  6、把煩惱寫下來減壓

  不少的心理專家都非常推崇的一個(gè)方式就是把你的煩惱寫出來,達(dá)到減壓的目的。一支筆、一張紙,把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗(yàn)等等的一切東西都寫出來。寫完之后,心里的壓力也少了很多。

  7、換一份工作

  如果只是覺得焦慮的原因是不喜歡這份工作時(shí),那么就換工作吧。不過,做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準(zhǔn)備。

(責(zé)編:李軼群、許曉華)

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