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夏天跑步注意6個(gè)要點(diǎn) 男人跑步有這幾個(gè)好處

2016年04月14日08:39 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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原標(biāo)題:夏天跑步注意6個(gè)要點(diǎn) 男人跑步有這幾個(gè)好處

  我們都知道,男性的壓力很大,所以如何捍衛(wèi)男性健康成了很多人都想知道的問題。其實(shí),促進(jìn)若想增進(jìn)男性朋友們的健康也不難,大家在平時(shí)進(jìn)行一些健康的運(yùn)動即可,而比較有效的運(yùn)動就是跑步。那么下面小編就為大家盤點(diǎn)一下夏天男性健康跑步的要點(diǎn),一起來看看都有哪些吧。

  夏天跑步有哪些注意要點(diǎn)

  1、跑速要慢

  跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步,因?yàn)椴煌呐芩賹π哪X血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此,根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

  2、步幅要小

  在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強(qiáng)度,因?yàn)槿藗兊哪康氖潜M可能的延長跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

  3、跑程要長

  跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點(diǎn)是,人體內(nèi)可“主動的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉,同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

  4、因人而異

  跑步并不是非常適合每個(gè)人。對于一般人來說,每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同,因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。

  5、注意營養(yǎng)

  許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動量很大,一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動物蛋白,其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質(zhì)的需求不大。因此,跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜

  6、以跑為主

  身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉,一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。

  男人學(xué)會跑步有這幾個(gè)好處

  1、釋放壓力與放松,掌握自我的需要:我們需要學(xué)會調(diào)整我們的身體這個(gè)精密度很高的機(jī)器。性交活動使我們掌握自己的身體,了解性交伙伴的身體反映。

  2、掌握自我運(yùn)動的需要:身體必須運(yùn)動。跑步和性交使身體以令人愉快的方式運(yùn)動,以保持身體的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性。

  3、忘記自我的需要:跑步使我們擺脫自我意識,使自我無遮掩地展現(xiàn)于自然界。性交使我們在非凡的經(jīng)歷中忘卻自我。

  4、自我主張的需要:每一次當(dāng)他跑步時(shí)都向世界表明他個(gè)人的自我存在。一樣,兩個(gè)進(jìn)行性交的人也是彼此相互表明自我。性高潮是最終的表明。

  男人跑步要做好這些防護(hù)

  防摩擦,運(yùn)動中,皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦?xí)斐善つw發(fā)紅,導(dǎo)致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透后,感覺就更糟糕了。腋下、大腿內(nèi)側(cè),沿著文胸線的部位(對女性而言),乳頭(對男性而言)都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無縫無標(biāo)簽的跑步服裝可以改善這些。

  防曬,使用SPF 30或以上的防曬霜,它應(yīng)該標(biāo)有“廣譜(Broad spectrum)”字樣。使用這些防曬霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護(hù)你。出門前20分鐘使用,給了肌膚足夠的吸收時(shí)間。若你出門長跑,要每個(gè)小時(shí)重新涂抹一次。

  防腳痛

  部,在長跑后腳部感到疼痛?試試自己按摩。開始時(shí),按壓單腳上的每一個(gè)腳趾,而后按壓你的跟腱幾次。當(dāng)你按到腿部的時(shí)候,在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉,或者用拳頭和手肘來按壓。如此,在另一條腿上重復(fù)。

  泡腳,腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,由于寒冷的刺激,腳部血管收縮,血液運(yùn)行發(fā)生障礙,易誘發(fā)多種傷患。用熱水泡腳可以很好地幫助放松,盡快恢復(fù)。泡腳屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一,也是一種常用的外治法。

  球鞋,就像跑步者一樣,跑鞋也需要休息。它們兩次跑動之間最好休息24小時(shí)。跑步鞋的緩沖墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步,第二天下午繼續(xù)穿,沒有為其留足一整天的休息,它們將不能給你足夠多的保護(hù)。

(責(zé)編:王亞微、許心怡)

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