夏季出點(diǎn)“養(yǎng)生汗”更健康 4部位出汗有危險(xiǎn)
夏天出汗其實(shí)是一件正常的事,尤其是運(yùn)動(dòng)后出汗。夏天千萬不可以貪涼,整天呆在空調(diào)房里對(duì)健康沒有多大的好處。一方面,不出汗,會(huì)導(dǎo)致身體的陰陽失衡。另一方面,不出汗會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的濕氣無法往外排。因此,夏季出點(diǎn)養(yǎng)生汗更健康!
身體主動(dòng)出汗最重要
不管是因?yàn)檠谉岫龅暮梗是桑拿蒸出來的汗,都只是在人體淺表層出汗,而運(yùn)動(dòng)才是真正的深表層出汗,也就是讓人從里向外出汗。
運(yùn)動(dòng)前喝熱水、熱粥。運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進(jìn)入蓄勢(shì)待發(fā)、將開未開的狀態(tài),再鍛煉一段時(shí)間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。
巧用生姜促汗出。生姜在夏季是個(gè)好東西,既散濕暖脾胃,又走表開汗孔。可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水,比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等,促進(jìn)排汗。
從膝蓋開始自我發(fā)熱。將一個(gè)暖寶寶貼在膝蓋上,讓人體自發(fā)生熱,深入到皮膚深處。回家后用熱水泡腳也能達(dá)到同樣的效果。
靜止一小時(shí)。每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào),靜靜地坐一個(gè)小時(shí),培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力。
曬15分鐘太陽。夏日陽光是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力,每天上午9—10點(diǎn)和下午4—5點(diǎn),曬15分鐘左右太陽,并做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng),能使身體能量逐漸被激活。
“正常出汗”法
出汗要按四季做調(diào)整。春夏養(yǎng)陽,可以運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗。秋冬養(yǎng)陰,不宜過度運(yùn)動(dòng),汗應(yīng)該流少一點(diǎn)。
夏天最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是早上5~7點(diǎn),太陽才剛出來的時(shí)候,以及下午3~7點(diǎn)陽氣開始轉(zhuǎn)弱的時(shí)候最佳。
在運(yùn)動(dòng)出汗之后,一要調(diào)整呼吸,吸氣吸到腳底,吐氣吐到頭頂,且速度要慢,最好能到每分鐘呼吸6次,甚至是一個(gè)呼吸循環(huán)達(dá)半分鐘;二是不要馬上喝太多水。
出汗的養(yǎng)生功效
控制血壓。氣溫升高,很多中老年人會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶不舒服等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)出汗可擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,還可調(diào)節(jié)血壓,起到降壓的作用。
防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失。其實(shí)只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失,鈣雖然溶于水,但溶解度很低,不太會(huì)隨著汗液排出。相反,運(yùn)動(dòng)出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留,防止骨質(zhì)疏松。
補(bǔ)充陽氣。夏天該熱就得熱,主動(dòng)運(yùn)動(dòng)出汗“熱養(yǎng)生”能補(bǔ)陽氣,對(duì)身體有好處。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)出汗可將體內(nèi)部分“寒邪”和“濕毒”排出。
警惕!夏天4部位出汗有危險(xiǎn)
手心腳心出汗多
這種出汗一般是脾胃、腸道不適的表現(xiàn)。如果伴有口干、牙齦腫痛,可服用清胃熱的牛黃清胃丸、清胃黃連丸等。如果伴隨腹部脹滿疼痛,大便不通,多屬于腸道內(nèi)有積糞的熱證,可服用通便藥。此外,也有一些外用的方法,比如用白礬或者葛根煎湯泡腳,或者用黃芪防風(fēng)煎湯來洗手,時(shí)間久了,也會(huì)有所改善。
頭面部出汗多
這種出汗多屬于氣虛。要以瀉胃火為主,并注意不要吃得太過油膩,多吃新鮮蔬菜,清淡飲食。也有人是因?yàn)闈駳馓兀~頭部位愛出汗,平時(shí)要多吃利水排濕的食物,如薏米、山藥、地瓜、冬瓜。
一動(dòng)就大汗
這是氣虛的表現(xiàn)。飲食上多食用山藥、豆?jié){、牛羊肉、扁豆、栗子、核桃仁等,也可用黨參或黃芪燉雞以補(bǔ)益機(jī)體,緩解氣虛。還可通過動(dòng)作舒緩、動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì),如太極拳、八段錦等。
半夜出汗
中醫(yī)稱“盜汗”。這種情況多為腎陰虛而肝火旺所致。應(yīng)禁食辛辣動(dòng)火食物,切勿飲酒,并多吃一些新鮮蔬菜,注意勞逸結(jié)合。被褥、鋪板、睡衣等,應(yīng)經(jīng)常拆洗或晾曬,以保持干燥,并應(yīng)經(jīng)常洗澡,以減少汗液對(duì)皮膚的刺激。(人民網(wǎng)崔元苑綜合)
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