剛剛結(jié)束了高強度高考備考沖刺和緊張考場搏殺的考生們，也許你還沉浸在高考的回憶中，為粗心大意、復習不到位而懊悔、傷心，甚至食無味、寢不安；也許你旗開得勝，心情激蕩，正在盡情享受沒有考試的日子，敞開肚子吃，熬通宵補“娛樂”課。也許你還不適應(yīng)沒有復習和做卷子的生活，感覺每天空虛無聊。其實，這些都可能是“考試綜合征”的跡象。

據(jù)心理專家不完全統(tǒng)計，高考結(jié)束到錄取結(jié)束這段時間里，60%～70%的高考考生會產(chǎn)生不同程度的“焦慮”，近20%的考生會因為過分焦慮而影響日常生活。高考后，很多考生被發(fā)現(xiàn)有心理障礙時，往往已進入了抑郁期，抑郁的治療比一般的心理障礙要困難。

專家指出，考后一周到放榜后一周是“考后綜合征”最容易爆發(fā)的時段，此時考生要特別注意心理、飲食、睡眠等問題，家長也要及早發(fā)現(xiàn)孩子異常心理的苗頭，盡早釋放考生心中的不快，以健康身心應(yīng)對接下來的學習與生活，別讓孩子被“考后綜合征”擊倒。

考后情緒兩極分化，五類心境最為常見

從考試到放榜，壓力的急劇變化，考生如果難以調(diào)適，就會出現(xiàn)問題。廣州中山大學附屬第一醫(yī)院臨床心理科副教授崔立謙副主任醫(yī)師分析說，考生的累多是“心累”，精神疲勞最明顯的表現(xiàn)是睡眠質(zhì)量差，如失眠、在噩夢中驚醒等。當心理疲勞持續(xù)發(fā)展時，會導致心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、內(nèi)分泌紊亂等。每場考試總是有人歡喜有人憂，每年高考后隨著成績和分數(shù)線的陸續(xù)公布，不少考生心理起伏會比較大，一般容易出現(xiàn)以下五類不良心境：

第一類是自責沮喪型。發(fā)揮欠佳的學生會不斷懊悔“為何考場上犯傻／沒有想起來”“為何考前沒有復習到”，嚴重者甚至沉浸在自責沮喪的情緒中不能自拔，情緒煩躁、抑郁、食欲差、睡眠質(zhì)量差，甚至把自己關(guān)在房間內(nèi)，不愿見家人和親戚朋友，不和同學聊QQ，也不接聽電話。這一類型是考生中最常見的。

第二類是亢奮放縱型。發(fā)揮較好或考前心情過于壓抑的考生，考后一旦放松了，會急于擺脫考前的“悲慘記憶”，給自己“找樂子”。有人每天早出晚歸，忙于跟同學聚餐，K歌，通宵泡吧、上網(wǎng)、打游戲，往往造成作息紊亂，出現(xiàn)失眠。這種放縱型考生在考生中也占相當大比例，他們認為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，因此常常毫無節(jié)制地玩。

第三類是空虛茫然型。每年都有一些考生在考后第二天一早，依然坐到書桌前做模擬卷。備考期間生活節(jié)奏緊張，奮斗目標很明確。考后松弛下來，生活節(jié)奏變慢，一些同學可能因失去了奮斗目標而不知所措，感覺做什么都“無聊、沒勁”。茫然型考生從原來緊張的高考學習中一下子放松后，會出現(xiàn)一段真空狀態(tài)，產(chǎn)生一種虛無、無所適從的感覺。尤其大家期待的眼光都放在分數(shù)上時，這種感覺更明顯。

第四類是焦慮型。許多考生在考后會出現(xiàn)患得患失的狀況，且多見于有完美主義傾向的優(yōu)等生，他們往往期待值比較高，常擔憂沒考好或者沒有被理想的高校錄取，表現(xiàn)為由于焦慮而睡眠質(zhì)量較差。考后焦慮型心理也比較常見，多出現(xiàn)在放榜前，對于那些心理素質(zhì)弱的考生，這種焦慮還會持續(xù)加重，會出現(xiàn)由焦慮到失眠，再從失眠到抑郁等癥狀。

第五類是絕望抑郁型。抑郁型考生的表現(xiàn)是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現(xiàn)強迫思維和強迫行為，自怨自責。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭執(zhí)中情緒一觸即發(fā)，嚴重的可能出現(xiàn)極端行為，甚至采取傷害自己或輕生的行為。

家長應(yīng)開導安撫孩子，人生不因一場考試而終結(jié)

家長一般很少了解孩子們考試后的心理，以為考完試了壓力也就消失了，這種考后心理疏導的“盲區(qū)”恰恰是最危險的，對于心理素質(zhì)較差的孩子來說，容易出現(xiàn)情緒低落和焦慮型心理。對于因發(fā)揮不好而痛苦郁悶的孩子，有些家長會勸說：“沒關(guān)系，不要在乎成績。”其實，道理雖然沒錯，但冰凍三尺，非一日之寒，孩子的性格、應(yīng)對問題的方式，家長簡單一句話并不能打消考生對未來的憂慮，改變對自身長期以來的期許。崔立謙建議，家長不妨學著嘗試這樣開導孩子：

1.要允許考生“體驗痛苦”。家長、社會首先要允許考生“體驗痛苦”，考后幾天應(yīng)讓孩子充分釋放心理壓力，哭也好，笑也好，都比憋在心里好。家長應(yīng)鼓勵孩子表達自己的真實感情，妥善解決情緒反應(yīng)，避免問題持續(xù)發(fā)酵，對估分、填報志愿造成不利影響。

家長要告訴孩子，人生不會因一場考試而終結(jié)，輸?shù)袅烁呖迹�并非輸�(shù)袅苏麄�人生!逝者不可追，對于已經(jīng)發(fā)生的事情，自責悲傷焦慮都于事無補，必須向前看。需要注意的是，跟孩子談心時莫糾纏于考試細節(jié)問題，可以多問問孩子現(xiàn)在想做什么。如果孩子只是想獨自靜處，可以跟其約定一個“閉關(guān)反思”的期限，到時間就要出來見人，在此期間，家長要用心觀察考生的表現(xiàn)。

如果親人長輩的話效果不佳，不妨請來與考生關(guān)系好的朋友和老師。有些考生忌諱看見發(fā)揮好的同學，怕觸景傷情，那么不妨請信任的師哥師姐、表哥表姐來現(xiàn)身說法。

2.及時發(fā)現(xiàn)“異常信號”。考后許多考生喜歡用睡懶覺來放松，如果考后一周孩子還是精神疲憊，睡不醒，沒食欲，不愿出門，或者平時很乖的孩子突然大聲頂撞父母，可能就不單純是考后休整放松能解決的問題。

家長應(yīng)細心觀察，別放過孩子心理問題的蛛絲馬跡。如果孩子連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠、痛哭不止、胃口差、動輒發(fā)脾氣、絕望冷漠，把自己關(guān)在房間里不愿和人見面、交流，應(yīng)考慮孩子陷入抑郁情緒的可能。家長除了多開導，更要及時向心理醫(yī)生求助，以免情況惡化。

考生要學會自我調(diào)整，樹立新目標，不要把放松變成“放縱”

1.對于亢奮型考生，要明白“放松不是放縱”。高考后，考生通常會選擇上網(wǎng)、旅游、爬山、唱歌、聚會等方式釋放緊張情緒，但壓力的宣泄要緩慢進行，最忌諱從考前的極度緊張到考后的極度放松，火山爆發(fā)式的壓力釋放易導致不良后果。

東北師范大學教育學部心理學院教授路海東表示，考生在高考后可以采取適當方式放松心情，做一些自己喜歡的事情，但不應(yīng)該放縱，不能整天吃喝玩樂，夜不歸宿。假期作息紊亂，會造成睡眠節(jié)律紊亂，甚至影響到日后的作息習慣。

崔立謙也建議，娛樂宜有度，莫挑戰(zhàn)危險指數(shù)過高、安全得不到保障的娛樂活動，作息可以比備考期間稍晚一點，但不宜晨昏顛倒，盡量少熬通宵。如果考生在考后很難恢復生活節(jié)律，注意力不能集中，也可找心理醫(yī)生咨詢，及時調(diào)整自己的心態(tài)。

路海東還建議，考生應(yīng)在考后繼續(xù)保持積極心態(tài)，逐漸調(diào)整自己，尤其是在報考志愿階段，多提前了解學校和專業(yè)信息，以免造成倉促報考留下遺憾。

崔立謙還特別提醒，由于男女同學在備考期間壓抑的情感易在考后集中釋放，發(fā)生無保護性行為，導致意外受孕。男女交往應(yīng)有禮有度，互相尊重，發(fā)乎情止乎禮，意外發(fā)生時要做好保護措施，別給青春留下血淚遺憾。

2.對于空虛型、焦慮型考生，不要自尋煩惱，趕快樹立新目標。高考后的假期不是人生“放大假”，只是高中到大學之間一個非常“過渡期”，考生應(yīng)盡快從考試的非常規(guī)狀態(tài)回歸健康生活的正常狀態(tài)，為將來上大學做好準備。此時最好的心理調(diào)適辦法是樹立新目標，讓自己忙起來，動起來，將注意力從考試結(jié)果上轉(zhuǎn)移開。

路海東建議，考生不能在高考前后都折磨自己，一定要調(diào)整好心態(tài)。應(yīng)學會全面看待事物，客觀評價自己，這是戰(zhàn)勝失敗、挫折的關(guān)鍵。在等待發(fā)榜填志愿的日子里，考生可以根據(jù)自己的興趣和愛好，做一些平時想做卻沒有機會做的事情。

崔立謙則建議，考生隨心所欲地睡懶覺、發(fā)發(fā)呆不要超過一星期，接下來應(yīng)有序休整。要緩解心理疲勞，可以通過各種富于強烈情緒體驗的活動來充實生活，如看電影、讀書、聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等。此外，開懷大笑也是一個立竿見影的方法，能幫助人們發(fā)泄自己的負面情緒。也可以選擇和同學一起畢業(yè)旅行，但應(yīng)在家長的協(xié)助下規(guī)劃旅游線路，確保安全，且次數(shù)以一兩次為宜。如果不愿外出旅游，可以進行積極的室外運動，盡量安排興趣性課程，適度同學聚會，考駕照，幫家長做家務(wù)，看名著“雜書”等。

此外，不妨利用中學階段最后一個長假，學習一門新技能，游泳、插花，或者進行社會實踐，當志愿者、勤工儉學、搞社會調(diào)查。這些都是轉(zhuǎn)移注意力的好選擇，也鍛煉了自己的生活自理能力和人際交往能力，同時還能開闊考生的視野，從狹隘的“考試世界”抬起頭來，感受真正的生活。（梅青）

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