夏至來了，這意味著一年中最炎熱高溫的時候接踵而來。隨著氣溫升高，我們往往會出現(xiàn)流汗、煩悶、焦躁、失眠、食欲不振等身體狀況。那么，如何緩解這些不適？如何科學(xué)養(yǎng)生度酷暑呢？

飲食

夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質(zhì)流失大，同時人體活動增加，對能量的需求也較冬天多，因此應(yīng)注意膳食營養(yǎng)攝入均衡，做到不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配。

多食堿性食物如各種蔬菜、水果和豆制品，而碳酸飲料、酒類、各色奶制食品、含糖分的甜品等，大多屬于酸性食品，要少吃。

另外，人的消化功能相對較弱，這段時間還可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。

不要貪食冷飲，頻繁地進食各種冷凍飲品、冰鎮(zhèn)瓜果、雪糕、冰淇淋等寒涼食物。

補水

夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會流失比較大，因此必須及時補充水分。

夏至?xí)r節(jié)，有的人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀。這大多是由于出汗水分減少而引起的人體血容量減少或是人體出汗時體表血管會擴張而使血壓偏低的人血壓更低。這時就要補充水分，如果出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水。

運動

天氣炎熱，首先做好避暑。外出時，大家要根據(jù)自己的體力決定行程長短，不要過度疲勞。

安排室外工作和體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強防護。運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在湖邊、公園等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。

另外，每日溫水洗澡，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。由于溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

睡眠

夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生保健要注意保護陽氣。在養(yǎng)陽的同時，還得兼顧養(yǎng)陰，這樣才能保持身體的陰陽平衡狀態(tài)，避免三伏天出現(xiàn)陰虛的問題。

固陽養(yǎng)陰一個很好的做法是晚睡早起，中午補覺。午睡時間一般以半小時到一小時為宜，午睡醒后，還可以活動活動洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態(tài)。

穿衣

夏天出汗較多，因此不少人偏愛露背裝、露臍裝，認為這樣更加的涼爽。但這樣這樣很容易讓人體受涼，影響到脾胃，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、食欲不振等痛狀，更可能引起痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂及宮寒不孕等疾病。

夏天的衣服最好選擇棉質(zhì)，同時不過于緊身。另外睡覺時最好穿上睡衣，這樣既可以吸汗，同時還可以防止受涼。（人民網(wǎng)崔元苑綜合）

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