●練習(xí)冥想對(duì)睡眠的促進(jìn)作用受到質(zhì)疑，有研究發(fā)現(xiàn)冥想后反而更清醒

　　●冥想過(guò)程中容易產(chǎn)生聯(lián)想，失控時(shí)可出現(xiàn)恐怖的形象，甚至走火入魔

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬腦科醫(yī)院心理行為科副主任醫(yī)師左小萍

　　“活在當(dāng)下”不僅是一種人生的態(tài)度，還是一種特殊的心理意識(shí)狀態(tài)，可以通過(guò)練習(xí)冥想實(shí)現(xiàn)。近年來(lái)，越來(lái)越多人為了尋求內(nèi)心的安寧而學(xué)習(xí)冥想，希望利用“當(dāng)下的力量”進(jìn)行身心保健，增強(qiáng)注意力和幸福感。一些科學(xué)研究顯示，冥想可帶來(lái)多種積極的改變，然而實(shí)際上究竟有多大作用仍然存在爭(zhēng)議。廣州有精神心理專家提醒，不是每個(gè)人都適合冥想，如果在冥想中發(fā)生“走火入魔”，還要進(jìn)行抗精神病藥物治療。

　　正念：注意力關(guān)注此時(shí)此刻的呼吸變化

　　冥想練習(xí)可以將個(gè)人的注意力集中到此時(shí)此刻，實(shí)現(xiàn)“正念”的特殊心理意識(shí)狀態(tài)，也就是所謂“活在當(dāng)下”。在具體操作上，冥想一般要求閉上眼睛，盤(pán)腿坐在墊子或椅子上，保持腰背挺直，然后將注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，關(guān)注每一刻的呼吸變化。如果分心走神，你要把注意力重新集中到呼吸上面。據(jù)說(shuō)堅(jiān)持冥想練習(xí)可讓注意力越來(lái)越集中，不容易走神，最后還可將注意力集中到自己的思維、感覺(jué)和動(dòng)作本身。

　　練習(xí)冥想的人們希望放松自己，增強(qiáng)注意力和幸福感。一些研究顯示，“當(dāng)下的力量”可以調(diào)節(jié)注意力、身體意識(shí)和個(gè)人情緒，冥想對(duì)身心健康有諸多好處，包括促進(jìn)睡眠，減輕精神壓力、抑郁、慢性疼痛，控制憤怒情緒，增強(qiáng)記憶力、同情心、性欲，降血壓，減肥，預(yù)防阿爾茨海默病。神經(jīng)影像學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，冥想對(duì)大腦的多個(gè)地方產(chǎn)生了微妙的改變。近年來(lái)，“正念療法”成為一種心理治療，幫助患者終止那些導(dǎo)致抑郁的窮思竭慮，讓他們避免將注意力放在對(duì)外界刺激上，而只是平靜地觀察它，接受它。

　　暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬腦科醫(yī)院心理行為科副主任醫(yī)師左小萍曾到日本參加內(nèi)觀冥想學(xué)習(xí)，稱冥想在很大程度上是心理暗示，通過(guò)呼吸訓(xùn)練將注意力集中到一個(gè)點(diǎn)上。這種方法不容易掌握，進(jìn)入不了狀態(tài)很常見(jiàn)，建議練習(xí)時(shí)最好有專家指導(dǎo)。一般的冥想以10~15分鐘為宜，按步驟進(jìn)行的全身放松冥想時(shí)間較長(zhǎng)，也就1小時(shí)。冥想的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易走神，根本不起作用，繼續(xù)下去只是浪費(fèi)時(shí)間，甚至產(chǎn)生焦慮、急躁的情緒。性子急、沒(méi)耐心的人很難靜下心來(lái)，選擇“活在當(dāng)下”要有自知之明。

　　質(zhì)疑：冥想的放松作用相當(dāng)于看金魚(yú)？

　　在另一方面，冥想的功效也存在爭(zhēng)議。

　　美國(guó)哲學(xué)家、懷疑論者羅伯特·卡羅爾表示，關(guān)于正念、冥想的研究樣本很小，未必有什么重要價(jià)值。他認(rèn)為冥想的作用類似于看魚(yú)缸里的魚(yú)游泳，或者是做針線活，甚至是漫不經(jīng)心地在流水線上作業(yè)，這些行為都可能起到放松的作用。

　　美國(guó)布朗大學(xué)臨床心理學(xué)家威洛比·布里頓博士表示，冥想、正念等能夠安撫人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低恐懼感和窮思竭慮，這些都與睡眠有關(guān)，乍一看似乎對(duì)睡眠有幫助。然而她自己進(jìn)行研究卻發(fā)現(xiàn)，人們冥想得越多，大腦反而越清醒。

　　美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的專家對(duì)冥想的降血壓作用進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)冥想和一些放松療法差不多，總的來(lái)說(shuō)效果不大，也不總是有效的，其降血壓的機(jī)理不明，所謂“減輕精神壓力和生理興奮，進(jìn)而影響自主神經(jīng)系統(tǒng)”的說(shuō)法需要進(jìn)一步研究證實(shí)。

　　左小萍表示，冥想訓(xùn)練有一定的積極作用，可以達(dá)到全身放松、消除疲勞、愉悅心身等目的，但并非能治百病的神奇方法，所謂減肥、預(yù)防老年癡呆等“功效”有夸大之嫌，而對(duì)提升記憶力、同情心、性欲等的作用也不靠譜。至于冥想對(duì)促進(jìn)睡眠的作用，要看個(gè)人是否掌握練習(xí)的技巧，如果能夠把注意力集中到呼吸上面，想象自己睡在溫暖的沙灘上，處于心情愉悅放松的狀態(tài)，就容易入睡；如果在冥想時(shí)想到生氣的事情，反而影響睡眠。

　　風(fēng)險(xiǎn)：有精神障礙病史冥想或舊病復(fù)發(fā)

　　有報(bào)道稱，冥想也會(huì)有意想不到的副作用。例如，美國(guó)加州大學(xué)及英國(guó)倫敦大學(xué)的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行冥想之后，人們可能難以鑒別信息來(lái)源是內(nèi)在還是外在的，進(jìn)而增加錯(cuò)誤記憶的可能。這對(duì)于刑事案件目擊證人等特殊個(gè)體而言，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。一些有過(guò)精神障礙病史的患者在冥想之后舊病復(fù)發(fā)，有人在練習(xí)之后發(fā)生精神崩潰，有人出現(xiàn)雙相情感障礙的發(fā)作，還有人被勾起創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的心理創(chuàng)傷和抑郁等。然而，這些不良反應(yīng)與冥想的關(guān)系尚不明確。

　　左小萍指出，很多人在練習(xí)冥想后“走火入魔”，出現(xiàn)心理應(yīng)激的反應(yīng)甚至精神錯(cuò)亂。例如，人們?cè)谮は氲倪^(guò)程中容易產(chǎn)生聯(lián)想，控制不住的話，可能想到已經(jīng)死去的親人，甚至見(jiàn)到青面獠牙的恐怖形象。她認(rèn)為以下人士不宜進(jìn)行冥想：

　　精神分裂癥患者，尤其是在急性發(fā)病期，患者可出現(xiàn)大量的幻覺(jué)和妄想癥狀。

　　腦梗塞和腦出血的患者，在放松的過(guò)程中大腦血流減慢，容易導(dǎo)致中風(fēng)加重。

　　迷信的人，在心理暗示下容易出現(xiàn)精神癥狀，如幻覺(jué)和妄想，可加重恐懼感。

　　一旦在練習(xí)冥想時(shí)發(fā)生“走火入魔”，左小萍建議進(jìn)行抗精神病藥物治療，可有效控制癥狀，而且以后不要再練習(xí)冥想了。（記者伍君儀 通訊員胡譽(yù)懷）

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