夏天減肥最有效的4個(gè)方法 夏季減肥要注意4點(diǎn)
夏季是減肥的最佳季節(jié),而且夏天也是露肉季,俗稱(chēng)為減肥季。那么,夏季減肥最有效方法是什么?下面就為大家介紹關(guān)于夏季減肥的方法,及其注意事項(xiàng)等,大家可以一起來(lái)看看是否適用你的減肥季。
少劇烈運(yùn)動(dòng)
很多人以為,運(yùn)動(dòng)越劇烈,身體的減肥效果就越好,殊不知,結(jié)果恰恰相反,在夏季,少進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)才減肥的有效方法。站在中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),夏季是陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié),而運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的又是陽(yáng)氣,夏天的額高溫在加上劇烈的運(yùn)動(dòng),這有可能使你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái),但是,這樣會(huì)導(dǎo)致身體吸收的陽(yáng)氣過(guò)多,帶來(lái)身體不適癥狀。好的減肥方式是:在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi),不要進(jìn)行任何的劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí),要注意多些進(jìn)行日常的鍛煉,例如減少乘樓梯的次數(shù),多些步行,走樓梯,不要長(zhǎng)時(shí)間的坐在一個(gè)地方一動(dòng)不動(dòng),經(jīng)常的走動(dòng)一下,晚上可以打下羽毛球或者乒乓球,這項(xiàng)日常的小鍛煉遠(yuǎn)比哪些劇烈運(yùn)動(dòng)重要得多。
少吃零食
夏天,雪糕是一種非常受歡迎的食物,但是,這也是一種零食,因?yàn)檫@些小零食,很多時(shí)候,你運(yùn)動(dòng)一天的效果就白費(fèi)了,因?yàn)檫@些零食的含熱量普遍都是比較高的,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎你的想象,與它體積形成鮮明的對(duì)比。零食是阻礙你減肥成功的攔路虎,所以,要想減肥成功,一定要擺脫零食的誘惑,盡量的少吃甚至是不吃零食。這遠(yuǎn)比你去打多幾場(chǎng)球更為有效。
每天游泳30分鐘
研究表明,游泳是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一,也應(yīng)是夏季減肥的首選。因?yàn)橛斡緯r(shí)的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他的陸上運(yùn)動(dòng),而它又是全身運(yùn)動(dòng),能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線(xiàn)。另外,游泳時(shí)你的新陳代謝也會(huì)加快,還會(huì)維持到你停止運(yùn)動(dòng)之后一段時(shí)間,對(duì)增加脂肪燃燒非常有用。
餐后刷牙控制食欲
控制食欲是最有效的飲食減肥方法之一,而飯后刷牙就能幫助你達(dá)到這個(gè)目的。因?yàn)轱埡笏⒀罆?huì)讓你因?yàn)椴幌肫茐难例X余留的清香味而放棄你平時(shí)飯后吃零食的惡習(xí)。所以,飯后刷牙對(duì)減少熱量攝入和健康減肥都非常有效。
夏季減肥要注意的四點(diǎn):
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后,以免中暑。
2、飲食以清淡為主,夏季是新鮮蔬果大量上市季節(jié),應(yīng)趁此機(jī)會(huì)大吃特吃新鮮水果和蔬菜,以幫助減肥。
3、夏季減肥容易造成營(yíng)養(yǎng)失衡,原因在于大量流汗,而汗液中除約99%的水分外,也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無(wú)機(jī)鹽,多食一些富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)和海產(chǎn)品,可對(duì)保持機(jī)體營(yíng)養(yǎng)平衡起重要作用。
4、在鍛煉之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝,你一旦感到渴了,就可能脫水了。
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