天熱睡不著?預(yù)防夏季失眠8個(gè)妙招
炎炎夏日,酷暑難耐,很多人都發(fā)現(xiàn)難以入眠。高溫酷熱的氣候改變了人的生活狀態(tài),盡管晚上都開空調(diào),但仍然睡不著或者干脆失眠。高溫天氣使人體的生理功能發(fā)生變化,如果正常的生活規(guī)律被打破了,睡眠問題就自然發(fā)生了。如果長期呆在空調(diào)房里也會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。
預(yù)防夏季失眠,應(yīng)該怎么做?
1、生活要規(guī)律
保持良好的生活規(guī)律。早晨按時(shí)起床,適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),堅(jiān)持午睡,晚上按時(shí)睡覺。睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視,因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
2、不改變固定的生活習(xí)慣
高溫天也不要多去改變之前固定的生活習(xí)慣,到什么點(diǎn)做什么事,不要因?yàn)楦邷囟桃飧淖儭?/p>
3、避免精神緊張
避免睡前參與能使大腦興奮或情緒激動(dòng)的活動(dòng)。如聽節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂,看緊張刺激的書籍和影視。
4、盡量不熬夜
睡前避免過度興奮或思慮過度,也不要想過度悲傷的事,使精神放松,則利于入睡。最好不要等到很困時(shí)才去睡,微微有些倦意了就不要再玩手機(jī)、上網(wǎng),趕緊上床休息。睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
5、合理飲食
高溫天容易使人食欲不振、腸胃功能下降。因此,飲食在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化為宜。
6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,順利入睡。
7、晚上泡腳
每晚用溫水泡腳10分鐘,并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán),可促進(jìn)睡眠。
8、改善睡眠環(huán)境
一個(gè)熟悉、清靜、溫暖、空氣流通的環(huán)境有利于病人入睡。睡覺的環(huán)境應(yīng)盡量避免聲音、強(qiáng)光等干擾。(人民網(wǎng)崔元苑綜合)
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