女性早餐怎么吃最好 早餐基本要求三大點(diǎn)
女性早餐應(yīng)該怎么吃呢?早餐對(duì)我們一天的健康來(lái)說(shuō)都是很關(guān)鍵的,一定要吃對(duì)才行。在這里,要為大家介紹的是女性早餐應(yīng)該怎么吃才正確,快來(lái)一起學(xué)兩招吧。
女性早餐怎么吃最好
起床后先喝淡蜂蜜水1杯再梳洗(干燥的冬天,起到滋潤(rùn)黏膜和滋潤(rùn)皮膚的作用)。
熱咖啡牛奶1杯(全脂牛奶熱到稍燙,加1小勺速溶咖啡攪勻)。
全麥面包1片(如果體力活動(dòng)較多,建議吃兩片,也可換成其他主食)。
大杏仁1把(可直接吃,也可切碎,夾在涂少許沙拉醬的面包片中,做成三明治的樣子)。
橘子1個(gè)(可以換成其他食用起來(lái)非常方便的水果)。
早餐最基本的要求做到三點(diǎn):
①等待時(shí)間不能太長(zhǎng),要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得;
②必須好消化,不易消化的食物會(huì)造成腸胃一整天的不適,也會(huì)降低工作效率;
③需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物,有助于讓尚未完全醒來(lái)的身體恢復(fù)元?dú)狻?/p>
像以下5類(lèi)常見(jiàn)早餐最易長(zhǎng)贅肉
中式早餐
傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn),買(mǎi)個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí),油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品,經(jīng)過(guò)高溫油炸之后,吸收了相當(dāng)多的油,油脂含量嚴(yán)重超標(biāo),而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞,還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì),不宜長(zhǎng)期使用。
西式早餐
許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買(mǎi)早餐,如:漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo),吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
零食早餐
上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時(shí)之需,甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí),這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食,對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō),是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,但很快會(huì)使人體再次感到饑餓,臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足,體質(zhì)下降,引起病菌入侵。
水果、蔬果汁
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身,經(jīng)常以水果、蔬果汁來(lái)替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,有利于清腸排毒,確實(shí)有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。
方便面
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄(gè)上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸,脂肪含量相當(dāng)高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
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