三伏天運(yùn)動養(yǎng)生注意4個要點(diǎn)
進(jìn)入七月,正值一年里面溫度最高的三伏天。俗話說:“冬練三九,夏練三伏”,對運(yùn)動養(yǎng)生達(dá)人而言,驕陽似火都不會降低他們運(yùn)動的熱情。然而,畢竟是酷熱天氣,要想健康地運(yùn)動養(yǎng)生,大家還是要注意以下4個要點(diǎn)。
避開最熱時段
夏季,11時到16時是一天中陽光最強(qiáng)的時候,對人的皮膚有直接傷害,此時應(yīng)盡量避免在室外鍛煉身體。
比較合適的夏季鍛煉時間是早上7-10點(diǎn),又或者是傍晚17時以后,不用工作的中老年人尤其需要注意。
戶外運(yùn)動注意補(bǔ)給
三伏天氣溫高,運(yùn)動時更容易流失水分。如果戶外運(yùn)動時間超過30分鐘,一定要帶一瓶水(最好是800毫升的),也可以選擇運(yùn)動飲料。在運(yùn)動中,應(yīng)遵循“少量多次”的補(bǔ)水原則進(jìn)行補(bǔ)水,運(yùn)動后補(bǔ)水注意不要過快過猛,以免引起運(yùn)動后脫水的發(fā)生。
選擇輕運(yùn)動
雖然天氣炎熱,但對一些人而言,能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓,但其實(shí)這并不健康。三伏天運(yùn)動應(yīng)選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的輕運(yùn)動,以半個小時的運(yùn)動量為宜,快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運(yùn)動”。
注意運(yùn)動后飲食
“三伏天”運(yùn)動后,人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗,所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)元素,飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品。
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