很多人平時(shí)只注重肌肉力量和機(jī)體耐力的訓(xùn)練，卻忘記了對肌肉柔韌性和彈性進(jìn)行鍛煉，這樣往往會導(dǎo)致不必要的肌肉僵硬，甚至造成關(guān)節(jié)、軟骨、肌腱和肌肉出現(xiàn)退行性損傷。

　　緊張的肌肉需要被拉伸到正常長度。即使肌肉沒有受到損傷，仍然需要拉伸。肌肉在進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉后會快速收縮、變短。如果鍛煉后，肌肉得不到很好的拉伸，就會停留在攣縮位置，變得十分緊張。沒有得到鍛煉的肌肉則會減少活動(dòng)性，造成運(yùn)動(dòng)減弱。在這種情況下，神經(jīng)血管會受到卡壓。

　　如何了解肌肉是否緊張？

　　肌肉出現(xiàn)攣縮、緊張的第一個(gè)癥狀就是肌肉僵硬，運(yùn)動(dòng)時(shí)有被筋拉住、動(dòng)作不靈活、易疲勞的感覺，在運(yùn)動(dòng)中極易受傷，甚至休息時(shí)也會感到疼痛和活動(dòng)受限。這時(shí)，如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，極易受到傷害。

　　頸部和肩關(guān)節(jié)攣縮的肌肉除了會引起頸肩部疼痛外，還會引起手臂和指關(guān)節(jié)疼痛麻木、伸肘和屈肘困難，嚴(yán)重時(shí)還會導(dǎo)致上肢動(dòng)作遲緩。

　　手部僵硬的肌肉會使手部受損，進(jìn)而影響到肩關(guān)節(jié)和頸部。

　　胸部的肌肉僵硬，會使人感到心臟部位疼痛，進(jìn)而影響到同側(cè)的上肢。

　　當(dāng)后背下方肌肉僵硬時(shí)，會引起整個(gè)背部的疼痛，嚴(yán)重時(shí)還會使活動(dòng)受限。

　　側(cè)腹肌攣縮會造成腰臀部的疼痛，甚至?xí)�影響到腹腔�?nèi)的臟器功能。

　　髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉攣縮現(xiàn)象非常常見，它會使髖部感到疼痛，也會引起腹股溝、胃部和背部的疼痛，進(jìn)而影響到腿部的前后方、膝關(guān)節(jié)以及整個(gè)足部。

　　大腿和足部緊張的肌肉會使人感到局部疼痛，影響走路的方式，同時(shí)影響骨盆、背部和頸部。

　　此外，腿和足部引起的跛行是肌肉攣縮常見的癥狀。

　　各種牽張鍛煉的類型

　　肌肉拉伸方法一般分為沖擊拉伸和逐漸拉伸兩種。

　　沖擊拉伸是一種高強(qiáng)度、快速的拉伸方法，其主要目的是使身體更好地活動(dòng)。

　　不過這種方法通常被認(rèn)為是超限度拉伸，具有危險(xiǎn)性，因?yàn)樵趯�肌肉拉伸時(shí)無法控制該用多大的力和多大的拉伸長度，有可能導(dǎo)致肌肉撕裂，肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊甚至椎間盤的損傷。

　　逐漸拉伸是一種可控制的、逐漸被動(dòng)的拉伸方法，是將肌肉先拉緊，然后放松，最后逐漸拉伸的過程。

　　拉伸時(shí)間、頻率和運(yùn)動(dòng)量

　　所有自我牽張拉伸都可提高肌肉的柔韌性和彈性，所以在任何活動(dòng)之前都必須通過拉伸檢測肌肉的感覺，如果肌肉緊張就會表現(xiàn)出疼痛或者是酸脹感。

　　疼痛是一種警示信號，所以一定要小心，如果此時(shí)活動(dòng)強(qiáng)度很大，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)極易受到損害。

　　自我牽張作為一種對骨骼肌的拉伸鍛煉技術(shù)，應(yīng)被當(dāng)做是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而且作為一項(xiàng)在訓(xùn)練和競賽后的后續(xù)處理環(huán)節(jié)，這樣才能使攣縮肌肉恢復(fù)正常。

　　如果長期沒有運(yùn)動(dòng)，那么就需要對肌肉進(jìn)行拉伸并堅(jiān)持幾個(gè)月，以便更好地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能。

　　如果肌肉柔韌性較好，可以少做幾次。但是，每次拉伸都必須堅(jiān)持到感覺有所改變?yōu)橹埂?/p>

　　（摘自《生活與健康》）

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