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    三伏天,走暑去!

    2016年07月11日09:16 | 來源:人民網(wǎng)-健康時報
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    原標題:三伏天,走暑去!

      盛夏來了!馬上就開始入伏了,夏季三伏最難熬,溫度高,如果再去運動,很容易受傷。這個時候我們可以選擇“走暑”去,既運動健身,又能避暑養(yǎng)生。

      讓大家選擇“走暑”其實是有原因的。夏天外界陽氣最旺,這時多到戶外活動,可以吸收自然界陽氣精華,補充能量,調暢氣血,養(yǎng)護陽氣。然而三伏天 熱,很多人都憋在家里不出門,其實這對身體是不好的。人的養(yǎng)生要適應大自然的規(guī)律,該出汗的時候得出汗,因為出汗既能排走體內毒素,又能調節(jié)體溫。但我們 又不能因為要出汗,而做劇烈運動,在高溫下大量出汗易損陽氣,還很容易中暑,所以一般運動量較大的運動就不合適了。權衡之下,進行走路的慢運動就是最佳選 擇了。

      除了利用平時時間早晚走走,郊區(qū)當然是最好的避暑選擇。那些山里,云霧繚繞、煙嵐彌漫、溪泉涓涓、樹木蔥郁,毫無遮攔的綠色撲面而來……漫步在 清涼峽谷間,原始生態(tài)的青山綠水,原始風情撲面而來。在山峰登高,一覽勝景,滿目皆綠,深深地吸入一口氣,仿佛觸摸到了整個森林,好一片清涼!

      “走暑”是有訣竅的,你要把握三個原則。要勻不要急:勻速行走最省體力,而且有利于保持良好心態(tài),急一陣歇一陣的走路方式最累人;而且勻速走路 能讓你走得更久,一般40分鐘,2~3公里是最合適的。走硬不走軟:不要因為貪圖涼爽和舒適在河灘、濕地和草地上行走,這樣既沒有在硬地上行走效果好,也 不安全。而且在水泥、瀝青、石板等硬地上行走,比在草地、河灘、濕地等軟地面行走更省勁。走階不走坡:避暑度假,很多人會選擇去野外爬山郊游,這時候上下 山時盡量走石階,少走山面斜坡,這樣較符合力學和生理要求,安全又省力。

      當然,走暑,最重要的一點是要補水。隨身必備一瓶自制的淡鹽水,適當補充一些能量,這是必要的。(天津體育學院健康與運動科學系博士李慶雯,本文首發(fā)自健康時報第1140期)

    (責編:高奕楠、權娟)

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