我們常說春困秋乏夏打盹，這一到炎熱的夏季，好像愛打盹就和我們形影不離，導(dǎo)致人的精神頭也不足，狀態(tài)也不好。該如何控制夏打盹呢，不妨看看中醫(yī)的方法。

　　夏季為何會經(jīng)常打盹兒

　　人們常說“春困秋乏夏打盹”，這句話是說人們在夏季容易打盹是十分正常的事情，站在中醫(yī)的角度，則認(rèn)為人們會夏季打盹是因?yàn)橄募練鉁厣�高后，人們的皮膚血管和毛孔擴(kuò)張，血管口徑隨之變大，皮膚的血流量大大增加，供應(yīng)大腦的血量就會相對減少，大腦就會自動進(jìn)行保護(hù)性調(diào)整，減低興奮性，人們就可因腦組織的自我抑制而產(chǎn)生困感睡意。另一方面，夏天人體的新陳代謝加快，耗氧量加大，大腦一時無法調(diào)節(jié)對氧的依賴性，結(jié)果是人體機(jī)能暫時不能適應(yīng)環(huán)境而感到困乏疲倦。還有一個原因，由于夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素，又因鉀元素得不到及時補(bǔ)充，從而導(dǎo)致人們夏季倦怠疲乏、精神不振。雖然夏季打盹屬于十分正常的生理現(xiàn)象，但是我們也不可否認(rèn)不斷的打盹會給我們的工作和學(xué)習(xí)帶來很大的影響，因此學(xué)會控制打盹十分必要。

　　防止“夏打盹”應(yīng)注意的事項(xiàng)要了解：

　　1、老人要防坐打盹

　　因?yàn)槔先怂�眠時心率變慢、血管擴(kuò)張、血流緩慢，流入各臟器的血液相對減少，很容易發(fā)生腦供血不足。醒來后會感到全身疲勞、頭暈、腿軟、耳鳴。如果老人白天打盹的次數(shù)明顯增多，困意頻繁，并常常在不知不覺中進(jìn)入“夢鄉(xiāng)”，應(yīng)警惕腦血管病變的可能，應(yīng)及早去醫(yī)院檢查。預(yù)防措施就是，當(dāng)發(fā)現(xiàn)家里老人坐著打盹，應(yīng)立即將老人緩慢放至平臥位，遠(yuǎn)離危險環(huán)境和物品，以免發(fā)生意外。

　　2、司機(jī)開車防打盹

　　保持足夠的睡眠時間，避免疲勞駕駛。早睡早起，保持正常的生活節(jié)奏，避免過多的夜生活，更不要通宵娛樂。開車時不要吸煙。煙霧中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期對神經(jīng)有興奮作用，后期起抑制作用，使人的注意力和記憶力逐漸衰退。一氧化碳會降低紅細(xì)胞正常輸氧能力，造成人體因缺氧發(fā)生困倦。

　　長途開車須休息。一般應(yīng)每行車3至4小時后停車活動一下。有條件的可用冷水洗臉或用涼毛巾放在額頭。出現(xiàn)困倦狀態(tài)，莫要再強(qiáng)打精神行車，不要借助咖啡或濃茶提神，咖啡和濃茶只能帶來一時的興奮，但不能使你清醒地觀察路面，作出正確的反應(yīng)，而且短暫的興奮之后是持續(xù)的抑制狀態(tài)。

　　3、學(xué)生要防夏打盹

　　保證充足睡眠，不要熬夜。飲食合理，三餐要吃好吃飽，不要空腹上課。課間一定要活動，有困意時可用冷水洗臉。

　　午睡時間控制在30分鐘

　　30分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數(shù)人來說有點(diǎn)長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

　　穴位按摩防止夏打盹兒

　　中醫(yī)認(rèn)為，通過穴位按摩，可提解困提神，還能達(dá)到保健養(yǎng)生之功效。

　　百會穴

　　百會穴位于頭頂正中的最高點(diǎn)，是手足三陽經(jīng)及督脈陽氣交會之處，按摩這里可以提神醒腦、升舉陽氣。用雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續(xù)30秒；同時可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)5次。

　　太陽穴

　　太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動，持續(xù)30秒。此法適用于各種人群，但不可用力過度，感覺酸脹即可。按摩次數(shù)可多可少，可視大腦疲勞的程度調(diào)整。

　　風(fēng)池穴

　　此養(yǎng)生穴位位于項(xiàng)部，枕骨之下，與風(fēng)府穴（后發(fā)際正中直上1寸）相平。這是足少陽膽經(jīng)的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復(fù)5次。

　　三提運(yùn)動解決精神不抖擻

　　第一式：提肩

　　經(jīng)常用電腦和玩手機(jī)的讀者朋友們，容易出現(xiàn)脖子僵硬甚至酸麻的現(xiàn)象，雙肩也舉得挺沉的。中醫(yī)建議大家試試提肩運(yùn)動。首先，頭正、挺胸、拔頸，兩臂垂直于體側(cè)。然后兩肩同時盡量向上聳起（注意，不是縮頸），讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組。每天早晚各做3～5組。提肩運(yùn)動保健功效的原理是對胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎的作用。

　　第二式：提肛

　　這一式與歷代皇帝中的長壽冠軍乾隆皇帝還有關(guān)系呢，據(jù)史料記載，乾隆皇帝進(jìn)入中年后，主要精選了十種鍛煉方法，撮谷道即是其中之一。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，谷道即指肛門，撮即提的意思，撮谷道就是我們常說的提肛運(yùn)動。肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動，不但可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，還有助于肛腸保健。因?yàn)楝F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛運(yùn)動可以增強(qiáng)肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力，有助預(yù)防肛腸部位的疾患。提肛運(yùn)動幾乎不受時間、地點(diǎn)的限制，方法極為簡便，主要要領(lǐng)是：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放松肛門，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運(yùn)動。若每日堅(jiān)持做2～3遍，每次持續(xù)5～10分鐘，長久堅(jiān)持，必獲良效。

　　第三式：提腳后跟

　　夏天外面天氣炎熱，辦公室里空調(diào)吹的正盛，很多上班族容易出現(xiàn)手腳冰涼的問題，主要原因是低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳血液循環(huán)不暢造成的。手腳冰涼會導(dǎo)致精神不佳，誘發(fā)下肢靜脈出現(xiàn)問題。如全身血液循環(huán)得到促進(jìn)便有助于緩解這些癥狀。而方法之一就是加強(qiáng)肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身，通過鍛煉下半身的肌肉，就能改善這種狀況。提腳跟便是非常簡單的下肢運(yùn)動，大家等公交車、看電視時都可以。具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作要舒展。實(shí)際上，提腳后跟的鍛煉也是踮腳尖的鍛煉，踮腳尖有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡(luò)分布在大腿內(nèi)側(cè)，上側(cè)為足太陰脾經(jīng)，中間為足厥陰肝經(jīng)，后方為足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發(fā)中氣的作用，從而達(dá)到補(bǔ)腎固本的效果。

　　七種方法有益控制夏打盹兒

　　1、嗅聞精油，神清氣爽。當(dāng)空氣沉悶使人感到頭腦昏沉、思緒不清時，聞一聞樹葉類的精油或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味也具有很強(qiáng)的提神效果。

　　2、拳頭按壓，釋放疲憊。拳頭握緊，放在耳朵斜后方靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，能釋放疲憊感。

　　3、百用薄荷，醒腦消暑。涂抹薄荷油或薄荷棒涂抹可以醒腦，薄荷的香氣還能消暑熱。

　　4、指尖輕敲，趕走疲倦。（2）用手指頭輕敲從頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣。（1）頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。注意力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

　　5、熱石按摩，頸部舒暢。將一塊溫潤順滑的石頭放在熱水中，隨后將石頭順著肩頸線慢慢滑動。

　　6、粗鹽泡腳，恢復(fù)精神。回家時可以將2—3湯匙海鹽或巖鹽、3—4滴精油放入溫水中調(diào)勻后泡腳，建議夏季選用檸檬或檸檬香茅精油。

　　7、干刷身體，提神養(yǎng)生。用手從肢體末端往心臟的方向干刷身體十次左右。要注意手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到；腿部分為腳踝到膝蓋和大腿到臀部兩個區(qū)域，方法同上，各刷十次。

　　想要夏季更精神，不妨試試看上面的方法吧。

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