到了孕中后期，大部分準(zhǔn)媽媽都會出現(xiàn)缺鈣的情況。相比一般人群，準(zhǔn)媽媽缺鈣的概率更大，這是為什么呢？

　　孕婦缺鈣的原因有哪些？

　　1、胎寶寶的需要

　　胎寶寶生長發(fā)育需要大量的鈣。從妊娠3個月起，正常發(fā)育的胎兒及胎盤需鈣量開始增加，尤其是妊娠期后3個月，足月胎兒骨骼所需的鈣80%是在妊娠最后3個月獲得的。妊娠8個月后，胎兒的骨骼、牙齒的鈣化驟然加速，20顆乳齒及第一對恒齒到出生時(shí)都已鈣化完畢，此階段需要大量的鈣質(zhì)，才能保證骨骼及牙齒的正常鈣化。

　　2、胎盤是個運(yùn)輸機(jī)

　　另外一點(diǎn)也很重要，無論準(zhǔn)媽媽在飲食中攝取的鈣是否充足、自身是否缺鈣，胎盤都會像個負(fù)責(zé)任的運(yùn)輸機(jī)，仍舊主動向胎兒運(yùn)輸鈣。所以，即使母親出現(xiàn)了營養(yǎng)不良、胎盤功能不全等情況，胎盤也不會照顧母體的狀況，還是主動地從母體向胎兒轉(zhuǎn)送鈣，這就會使準(zhǔn)媽媽本來鈣不足的現(xiàn)象更加嚴(yán)重。而在秋冬季節(jié)，由于室外活動減少，接受日光照射不充足，準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)鈣缺乏的可能性進(jìn)一步增大。

　　4大紅娘元素Hold住鈣質(zhì)

　　一、維生素D能促進(jìn)鈣的吸收

　　多項(xiàng)研究表明，維生素D可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射，依靠自身皮膚合成；其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進(jìn)行巧妙搭配，比如魚肉燉豆腐。

　　二、維生素K是骨鈣素的形成要素

　　維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質(zhì)——骨鈣素，促進(jìn)鈣沉積到骨骼當(dāng) 中，從而提高補(bǔ)鈣效果。哈佛大學(xué)研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會增加骨質(zhì)疏松和骨折的危險(xiǎn)。一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量 就越高，比如西蘭花、菠菜、甘藍(lán)等。如果想同時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素K，大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。

　　三、鎂元素有助于鈣平衡

　　當(dāng)鈣被吸收進(jìn)入血液中后，鎂就不斷地將鈣“搬”進(jìn)骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多余的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地“請”出體外， 所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。食物中紫菜、全麥?zhǔn)称贰⑿尤省⒒ㄉ�和菠菜等都含有豐富的鎂，鈣 鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥。

　　四、蛋白質(zhì)是鈣沉積的骨架

　　骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白。蛋白質(zhì)充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜。

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