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中老年女性肩周炎發(fā)病率高 幾個小動作預防肩周炎發(fā)病

2016年08月24日10:09 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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原標題:中老年女性肩周炎發(fā)病率高 幾個小動作預防肩周炎發(fā)病

  肩周炎是發(fā)生于肩關節(jié)周圍軟組織的退行性病變和慢性無菌性炎癥。俗稱凍結肩、五十肩,是常見和多發(fā)疾病。肩周炎通常是因為長期肩膀受力,運動時牽拉扭傷或是肩部受寒,造成肩關節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節(jié)囊等軟組織損傷,從而出現(xiàn)局部的疼痛、粘連及關節(jié)活動受限。

  中老年女性肩周炎發(fā)病率高

  據(jù)統(tǒng)計,臨床上肩周炎的患者多集中在 50-60 歲左右,且中老年女性患者居多,對此,專家表示,從中醫(yī)角度上看,中老年人氣血衰弱,容易受風、寒、濕的侵襲,造成局部氣血流動受阻,不通則痛,而女性患者較多,又是由其生理特點所決定的。

  中老年女性生產及月經皆易耗氣傷血,長期做家務勞動、抱孩子等而致的肩關節(jié)勞損,同時中老年女性內分泌激素水平變化,雌激素減少又會使脂肪分布、關節(jié)韌帶的靈活性受影響。

  幾個小動作可以預防肩周炎的發(fā)病

  空抓:雙手在空中反復抓捏,不僅能使手靈活,而且能改善上半身的血液循環(huán),還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛,尤以對肩周炎的效果更為明顯。

  梳頭:用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液循環(huán),達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果,對腦力勞動者尤為重要。

  練眼:用眼工作時每隔半小時,遠望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán)。

  踮腳尖:平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳的方法健身。因為,踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。

  搖頭晃腦:而頸部由頸椎關節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利于預防高血壓、中風及頸椎病的發(fā)生。

  咬牙切齒:“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環(huán),進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

(責編:王亞微、權娟)

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