很多人都犯的這7個(gè)錯(cuò)誤 讓你老得更快
我們經(jīng)常能夠看到90 歲的人仍然健步如飛,而 50 歲的人也可能就步履蹣跚了,所以說,年齡不是問題。想做前者?建議避免做這些加速老化的7件事。
吃錯(cuò)了
你是否吃錯(cuò)了食物或者吃得太多?不良的飲食習(xí)慣可是讓你實(shí)際年齡更大的“保證”。正確的方法是減少熱量的攝入并攝入更多的養(yǎng)分,目標(biāo)食物是加工較少的食物,越接近它們收獲時(shí)的狀態(tài)越好,比如水果、 蔬菜、 全谷類和肉類等等。要少吃“深加工”的食物,比如添加了并不需要的鹽、 糖、添加劑和防腐劑的食物等等。
睡眠差
睡覺相當(dāng)于給你的身體系統(tǒng)充電。如果你睡得不好或睡眠不夠,你的整個(gè)身體會(huì)受苦。
睡眠不足可能增加肥胖,癌癥和基本上你可以想象的任何健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。雖然可能聽起來有點(diǎn)夸張,但這可是有幾十年的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)支持的結(jié)果!
壓力大
偶發(fā)的壓力是一種激勵(lì),對(duì)你反而有好處。較小的壓力會(huì)幫你釋放腎上腺素,這是人類進(jìn)化過程中產(chǎn)生的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)所需要的。
不過,壓力和其后續(xù)產(chǎn)生的荷爾蒙可能會(huì)使我們頭痛(甚至偏頭痛)和心臟不舒服。長時(shí)間處在壓力的情況下,慢性應(yīng)激可能會(huì)讓你“從里到外”都更年長了。
活動(dòng)少
研究表明,你坐在“停用”的骨骼肌上是沒有任何運(yùn)動(dòng)效果的,而且時(shí)間長了還可能會(huì)致命。不過改變永遠(yuǎn)不晚。所以久坐辦公室的該怎么辦?要多常常站起來走走。
接觸有毒物質(zhì)
你不會(huì)故意吞下有毒的東西,但也可能慢慢地毒死自己?茖W(xué)家早就證實(shí)了暴露于大量的毒素中會(huì)降低壽命,比如鉛,汞或砷等等。但現(xiàn)在研究還表明,長期暴露于低劑量有毒化學(xué)品中也可以影響你的健康。這些物質(zhì)可能會(huì)在你的血液,脂肪或其他組織蓄積,在那里它們可以破壞你的激素水平和其他身體系統(tǒng)。
煙酒成癮
如果你能不再酗酒、 抽煙,就相當(dāng)于幫了你的身體一個(gè)大忙。這些惡習(xí)對(duì)你的身體造成的損害比你想象的更嚴(yán)重,研究表明,飲酒或吸煙的男人的猝死風(fēng)險(xiǎn)是沒有這些習(xí)慣的人的三倍。
不重視風(fēng)險(xiǎn)因素
如果有血壓高、 血糖高、 或膽固醇高而不知,它們就會(huì)慢慢破壞你的身體。麻煩的是,有時(shí)人們直到他們心臟病發(fā)作或中風(fēng)時(shí)都甚至不知道他們有這些問題。唯一的辦法就是按時(shí)進(jìn)行篩查,并留意自己有沒有發(fā)作急癥的急性。(王月明編譯自美國《預(yù)防》網(wǎng)站)
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