一種走路姿勢能防很多癌
科技的進步讓生活越來越方便,人也同時在變懶。每天開車上下班,有電梯就不爬樓梯,有座位便不愿起身……然而,來自英國的最新研究顯示,每天只要步行1英里(約1.6公里),患癌死亡風險就能降50%。
走路防癌功效突出
“走路可看作治療癌癥的特效藥!”研究的發(fā)布者,英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出,如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內(nèi)走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。
該項研究負責人本尼迪克特·索斯沃斯表示,英國政府建議成人每周應進行150分鐘健走等中度運動,但僅有少數(shù)人達標,因此他呼吁,醫(yī)生應將走路開進處方,幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強體格。
記者查閱大量資料發(fā)現(xiàn),多項最新國際研究明確指出,走路在防癌、抗癌方面功效突出。
預防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發(fā)現(xiàn),每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性,患乳腺癌風險低14%。
降低患腸癌風險。美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn),每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說,這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。
防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出,每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關(guān),而走路可消耗大量熱量。
抵抗前列腺癌。美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn),快走能明顯延緩前列腺癌的惡化,每周只需快走3小時,癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌,調(diào)節(jié)激素水平。
英國拉夫堡大學研究發(fā)現(xiàn),每天快走可提高免疫力,使感冒幾率降低30%;美國《關(guān)節(jié)炎和風濕病》雜志報道,與跑步相比,走路對關(guān)節(jié)損傷小,能延緩關(guān)節(jié)功能衰退;國內(nèi)外權(quán)威研究發(fā)現(xiàn),每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。
簡單的走路為何有這么多好處呢?北京體育大學運動醫(yī)學系教授陸一帆表示,長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:消耗熱量,利于控制體重;促進下肢靜脈回流,保護心臟;鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感,延緩衰老;活動筋骨,疏通淤滯脈絡;增強心肺功能,改善血液循環(huán); 使疲憊的大腦放松,恢復精力。
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民補充說,按正確姿勢行走,能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,從而增強體質(zhì)、提高免疫力。最關(guān)鍵的是,走路是最安全的運動,老少皆宜。
走路貴在堅持
盡管走路益處很多,但真正做到每天按標準走路的人卻很少。我國18歲以上居民有83.8%不參加業(yè)余鍛煉。記者街頭采訪發(fā)現(xiàn),沒時間、沒力氣、沒興趣、沒毅力等主客觀原因,是人們不愛走路鍛煉的常見“借口”。
陸一帆分析說,現(xiàn)代生活節(jié)奏快,大家工作繁忙,每天抽出半小時走路鍛煉,確實比較困難;其次,適合健走的環(huán)境難找,馬路上交通擁擠,空氣質(zhì)量差、人行道和機動車道往往不分,小區(qū)里也很少設有健走跑道;再次,很多人覺得走路沒有挑戰(zhàn)性,走一會就感到枯燥。
陸一帆建議,人們首先應該真正認識到走路的必要性,所有健身都是從心到身的過程,下定決心堅持,讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感。走路時可帶個計步器,或下載有計步功能的手機軟件,及時了解走路進度和成果,更利于堅持。可以搭伴走路,或和朋友相約,或和家人同行,有利于相互帶動和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環(huán)節(jié)后,你就會覺得一天不走都會難受。
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