沒事就愛“葛優(yōu)躺”?小心惹上頸椎病
隨著年齡的增長,頸椎病的發(fā)病率逐漸增加,成為廣大中老年人的常見疾病。此外,長期伏案工作的人員、頭頸部活動頻繁以及從事頸部易受傷職業(yè)的人員,其頸椎勞損增加,因此退變老化的速度會比一般人更快一些,因而也成為頸椎病的高發(fā)人群。近日,“葛優(yōu)躺”式坐姿也在朋友圈火了起來,表面看起來非常舒服愜意。可是,殊不知一旦保持的時間久了,人會感覺不適,甚至惹上頸椎問題。
哪些不良姿勢會引發(fā)頸椎病?
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科副主任醫(yī)師鐘招明指出,頸椎病是指由于頸椎間盤或者頸椎間關(guān)節(jié)的退變,而導(dǎo)致鄰近的脊髓、神經(jīng)、血管受刺激或壓迫,并出現(xiàn)相應(yīng)臨床癥狀的一組疾病,是脊柱外科常見疾病。一般來說,從青年期起,如果不注意頸椎保健,頸部肌肉得不到很好地放松,那么頸肩痛和頸椎病就離你不遠(yuǎn)了。生活中一些常見的長期不良姿勢,是引發(fā)頸肩痛和頸椎病的常見病因,例如:
1、長時間低頭看書、看電腦、看手機(jī),或伏案工作時間太長;
2、伏案工作時頭離桌面太近,或像“葛優(yōu)躺”式躺在椅子、沙發(fā)、床上接電話或看電視、看書等;
3、俯臥在床上托腮看電腦、看書、看電視;
4、 枕頭過高或過低,睡眠時頸部沒有得到充分放松、頸部肌肉處于持續(xù)牽拉狀態(tài)。
生活中如何有效預(yù)防頸椎病?
針對以上引發(fā)頸椎病的原因,鐘招明介紹了以下預(yù)防頸椎病的方法:
嚴(yán)防外傷:頭頸部跌撲傷、碰擊傷以及揮鞭傷,均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷,直接或間接引起頸椎病。因此要嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷。
糾正生活中的不良姿勢,防止慢性損傷:調(diào)整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線;減少長時間低頭及頸椎固定姿勢,定期改變頭頸部體位,建議伏案工作學(xué)習(xí)1小時,起身活動一下或仰頭5分鐘,以放松頸肩部肌肉;注意糾正日常生活中與工作中的不良體位。
選擇合適的枕頭,保持良好的睡眠休息體位:選擇適合頸部的生理要求的薄枕,一般枕頭以10厘米的高度為宜,睡覺時墊于頭和頸部下面,以防頸部落空。
加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉:做頸部的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,可緩解疲勞,使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
頸椎自我徒手牽:雙手十指交叉合攏,將其舉過頭頂置于枕頸部,然后將頭后仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5~10秒,如此連續(xù)3~4次即可起到緩解椎間盤壓力的作用。
爬山、游泳:最好每周堅(jiān)持蛙泳3~4次,每次800米。
除此之外,鐘招明提醒,若出現(xiàn)手麻、上肢放射痛、下肢無力、走路踩棉花感等癥狀,建議到醫(yī)院專科門診就診,以明確病情并獲得進(jìn)一步的診療方案。
健康支招:預(yù)防頸椎病,選擇合適枕頭是大事
人一生中1/3的時間是在床上度過的,枕頭使用不當(dāng)則成了患頸椎病的原因之一。因此,枕頭的合理應(yīng)用,在頸椎病的預(yù)防中起相當(dāng)重要的作用。那么,什么樣的枕頭合適呢?南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科副主任醫(yī)師鐘招明指出,優(yōu)質(zhì)的枕頭應(yīng)該具備如下特點(diǎn):
軟硬適度:過硬或過軟的枕頭不僅導(dǎo)致側(cè)臥狀態(tài)下頸椎關(guān)節(jié)囊張力變化,不能維持頸椎的生理曲線,而且極易導(dǎo)致頸肩部肌肉疲勞,出現(xiàn)各種癥狀或使已有的癥狀加重。
長寬適度:如枕頭較窄,仰臥時可能只是頭或部分頸部枕在枕頭上,這樣,使頸椎出現(xiàn)異常曲度,從而加速了頸椎退變, 產(chǎn)生癥狀。
高度可塑形:即從仰臥狀態(tài)改變?yōu)閭?cè)臥位時枕頭的高度可調(diào)整基本同肩寬,避免側(cè)臥時由于枕頭高度不適當(dāng)導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)張力變化而出現(xiàn)頸肩痛。
除此之外,鐘招明提醒,除了不合適的枕頭,不良睡眠體位也易出現(xiàn)頸肩痛,甚至導(dǎo)致頸椎病或使原有的頸椎病加重。
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