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    白領(lǐng)擺脫頸椎病三大招 從糾正坐姿開始

    2016年09月09日08:26 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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    原標(biāo)題:白領(lǐng)擺脫頸椎病三大招 從糾正坐姿開始

      過去被視為老年病的頸椎病,現(xiàn)在卻有了越來越“年輕化”,“低齡化”的趨勢。許多都市的年青人由于工作和職業(yè)關(guān)系,往往需要長時(shí)間面對電腦,下班后又忙于上網(wǎng)聊天,打游戲“放松”,由此,長時(shí)間“迫使”身體保持同一姿勢,從而為頸椎病的高發(fā)和“年輕化”埋下了禍根。據(jù)專家介紹,在正常人群中,頸椎病發(fā)病率為3.85%-17.6%,而黃種人比歐美人種更易患上此病。先天不足,加上不恰當(dāng)?shù)墓ぷ鳎罘绞剑乖絹碓蕉嗟哪贻p白領(lǐng)早早身受頸椎病的困擾……

      頸椎病的早期癥狀有哪些?

      頸椎病患者有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動(dòng)受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手握物時(shí)會不自覺地掉落等;有些病人出現(xiàn)下肢僵硬,似乎不聽指揮,或下肢綿軟,有如在棉花上行走;另一些病人甚至可以有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺。

      這些頸椎病的癥狀可能不會同時(shí)出現(xiàn)在每一個(gè)患者身上,而且頸椎病的癥狀具有復(fù)雜性、多樣性的特點(diǎn),一些其他的疾病的初期癥狀也和頸椎病的癥狀非常相似,因此,大家在了解了頸椎病的癥狀有哪些之后也不要對號入座,如果出現(xiàn)一些頸椎病的癥狀,不要盲目吃藥治療,而應(yīng)該到醫(yī)院檢查后,對癥診治。

      如何預(yù)防頸椎病?從改變坐姿開始

      1、改變坐姿

      OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作,使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。

      骨科專家提示,一個(gè)固定姿勢不能保持超過一小時(shí),一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時(shí)間太久就一定會影響到頸椎的健康。

      正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。

      2、選擇合適的枕頭

      睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分給睡眠三分之一的時(shí)間,所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣,枕頭也是一個(gè)十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會加重頸椎病,還會影響我們的健康。

      3、中醫(yī)按摩 活血化瘀

      頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管,導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢,進(jìn)而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛,頸部活動(dòng)受限制等癥狀。當(dāng)頸椎疲勞不適的時(shí)候,也可以用一些自我按摩的小方法來隨時(shí)緩解。

      1)用雙手拇指腹部按在頭頸交界,后正中線旁一指凹陷處的風(fēng)池穴按l~2 min。

      2)用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉,或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點(diǎn)2~3 min。

      3)將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2~3 min。再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

    (責(zé)編:王亞微、權(quán)娟)

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