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    焦慮性失眠的4大表現(xiàn) 如何治療焦慮性失眠?

    2016年09月16日08:42 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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    原標題:焦慮性失眠的4大表現(xiàn) 如何治療焦慮性失眠?

      焦慮性失眠是一種常見的失眠類型,很大一部分的失眠都是屬于焦慮性失眠,而引起焦慮性失眠的病因也是多種多樣的,很多焦慮性失眠是由于精神緊張,生氣等造成的,那么焦慮性失眠的具體表現(xiàn)又是怎樣的呢?

      焦慮性失眠的表現(xiàn)

      1、入睡困難:為本病最突出的臨床癥狀,入睡時間可達1~2個小時。患者躺在床上后,會不自主的思考一些問題,可表現(xiàn)為不思考不行、越思考就越興奮,便無法盡快入睡。此種現(xiàn)象持續(xù)較長時間后,患者一到晚上就異常焦慮并擔心是否會失眠,結(jié)果就真的無法入睡,最終形成惡性循環(huán)。

      2、睡眠淺表:以睡不踏實、易驚醒為主要表現(xiàn),并伴有多夢。患者入睡后常處于似睡非睡的狀態(tài),稍有動靜便可驚醒,且醒后很難再次入睡;因難以進入深度睡眠,患者會明顯缺乏入睡真實感,即醒后總說自己做了一夜的夢兒沒有真正睡著。

      3、睡眠時間縮短:入睡困難及易驚醒的存在,會使患者睡眠時間大大縮短,一般在6小時以下,嚴重者可徹夜不眠。

      4、殘留效應:多數(shù)患者在次日清晨會感到頭痛或頭腦發(fā)脹,白天無精力去做任何事,并伴有哈欠不斷、全身乏力、流眼淚、煩躁不安、緊張等癥狀;部分患者會伴有植物神經(jīng)紊亂癥狀,如多汗、四肢無力、心悸、尿頻等。

      如何治療焦慮性失眠?

      1、調(diào)整好個人的心態(tài)

      關于失落、消極的心情應懂得怎么及時調(diào)理,而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

      2、平常多與人交往

      日常多參與社團活動或愛心公益活動,有利于心情舒暢,還能把心理焦慮告訴別人,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

      3、適量的體育鍛煉

      適量的體育鍛煉有助于推進良好的睡眠,因為焦慮通常會伴隨著失眠,而失眠又會加重人的焦慮,如此循環(huán)只是一個惡性的后果,多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

      4、面對焦慮原

      對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以后面對它不再焦慮。

    (責編:曾璇、聶叢笑)

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