夜跑耗陽氣須量力 正確的打開方式是這樣
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心發(fā)表的一份研究報(bào)道表明,晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。這也意味著,夜跑是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式。
身為成都中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)院教師的聶開迪,從中醫(yī)方面為我們指出了夜跑的壞處,“在中醫(yī)看來,汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪,夜晚運(yùn)動(dòng)過耗陽氣,其實(shí)是不利于人體健康的!饵S帝內(nèi)經(jīng)》曾記載過,‘清靜則肉腠閉拒,雖有大風(fēng)苛毒,弗之能害’,意思是人在平靜的狀態(tài)下,皮膚的腠理閉合,即使大風(fēng)吹來,也無法侵害身體。但人在跑步時(shí),血液紛紛流向四肢,使其溫度升高,腠理受熱后張開,這時(shí)吹風(fēng),外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn),可能會(huì)埋下疾病的隱患!
另外,聶開迪老師指出,即使要運(yùn)動(dòng),也不要盲目跟風(fēng),“現(xiàn)在的夜跑還是有很強(qiáng)的群帶效應(yīng),大家一定要量力而行?梢园凑罩嗅t(yī)所講的三因制宜,因人、因地、因時(shí),根據(jù)自己的個(gè)人情況不同制定目標(biāo),不要盲目與別人攀比,我們的目的是強(qiáng)身而不是攀比,”他接著說道:“我們更應(yīng)該找好運(yùn)動(dòng)的那個(gè)平衡點(diǎn),既能夠鍛煉身體,又不過度損傷身體!彼強(qiáng)調(diào),夜跑前一定要做足熱身準(zhǔn)備,包括把身體關(guān)節(jié)熱起來,運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)也都熱起來;跑步后要把身體和肌肉多拉伸多放松,這些細(xì)節(jié)要是需要大家要注意的。
北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心j建議,跑步后雖然有很強(qiáng)的疲勞感,但很多人都感到自己的心情好了許多,為什么?那是因?yàn)槿梭w在跑步運(yùn)動(dòng)時(shí),身體會(huì)產(chǎn)生一種多巴胺物質(zhì),叫內(nèi)啡呔,科學(xué)家把其稱為“人體快樂素”,因此,夜跑也是釋放壓力的一種好方法。
此外,上班族有睡眠障礙的人也不在少數(shù),除了工作壓力大以外,久坐導(dǎo)致的肢體深度疲勞也不夠,所以睡眠深度和質(zhì)量都會(huì)大打折扣。如果晚上去夜跑,讓自己再疲勞一點(diǎn),回家后一定一覺到天亮。
特別提醒,空腹時(shí)和剛吃完飯時(shí),不要進(jìn)行夜跑,正確的做法是用餐后休息40分鐘至1個(gè)小時(shí)再去夜跑。
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