專家：中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任 李 娟

　　快樂是一生的追求。英國《流行病學(xué)與社區(qū)健康期刊》刊文發(fā)現(xiàn)，老人若能有更多積極的情緒，不但提升幸福感，更有助于健康長壽。因此，上年紀(jì)了也要不斷追求老有所樂，下面這劑專家開出的快樂妙方可以送給所有的老人。

　　想生氣時(shí)數(shù)到10

　　常言道：“氣大傷身”，愛生氣的人，很難健康，更難長壽。中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示，受前額葉功能退化的影響，老年人的情緒控制力較差，稍有不如意，更容易急火攻心。老年人要快樂生活，先要學(xué)會控制情緒。生氣的時(shí)候，建議找一個(gè)安靜的地方，先不要說話，深吸一口氣，心里有規(guī)律地從1默數(shù)到10。如果非常憤怒，再數(shù)到20或者100，直至怒氣消解。在數(shù)數(shù)的過程中，可以退一步想想，過激的行為和言語可能會帶來的后果。

　　積極參加志愿活動(dòng)

　　相對年輕人而言，老年人的時(shí)間和精力比較充足。參加志愿者活動(dòng)，能增加與社會溝通交流的機(jī)會，減少孤獨(dú)感和不安全感。身體機(jī)能得到改善，罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會降低。李娟認(rèn)為，喜好社會活動(dòng)的老年人，要考慮自己的身心狀況，在力所能及的范圍內(nèi)，發(fā)揮自己的一技之長。比如，愛好書法繪畫的老年人可以參加社區(qū)、街道的社團(tuán)或老年大學(xué)，給小孩講解相關(guān)知識；熱心的老年人可以成為地鐵志愿者、公交疏導(dǎo)志愿者；充當(dāng)社區(qū)、居委會管理員，或參與其他志愿者活動(dòng)。需注意的是，一定要參加正規(guī)的志愿者組織，以防上當(dāng)受騙。

　　多到外面走動(dòng)

　　“宅”是快樂的阻力。美國疾病控制和預(yù)防中心最新數(shù)據(jù)顯示，28%的50歲以上美國人幾乎從不運(yùn)動(dòng)。長期“宅”在家的老年人，不僅免疫力下降，罹患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會增加。更嚴(yán)重的是，長期下去，人會變得封閉，甚至引發(fā)抑郁癥。李娟建議，老年人每天都應(yīng)出去走走，哪怕是出門買菜或逛超市。此外，每周最好進(jìn)行3次、至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，散步和慢跑皆可。身體狀況允許的情況下，還可以出門旅游、散心，但要注意備好藥物、買好保險(xiǎn)。實(shí)在不愿動(dòng)的老年人，自己可以制定個(gè)計(jì)劃，如一周至少出門兩到三次，下樓倒垃圾、飯后遛個(gè)彎等。同時(shí)，社區(qū)也應(yīng)定期組織活動(dòng)或比賽等，號召老年人參與。

　　不濫用藥物和飲酒

　　飲酒過量傷害肝臟，增加中風(fēng)和高血壓風(fēng)險(xiǎn)。英國埃克塞特大學(xué)研究人員對5000多名65歲以上老年人研究的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一個(gè)月中過度飲酒兩次及兩次以上的受調(diào)查者，認(rèn)知能力大幅下降的風(fēng)險(xiǎn)比其他受調(diào)查者高147％。李娟指出，同樣存在過度問題的還有藥物濫用。很多老人一有頭疼腦熱，就吃去痛片，用藥劑量隨意，導(dǎo)致中老年人因藥物引起的急慢性腎功能衰竭日益增多，這些都會阻止快樂因子的產(chǎn)生。因此，老年人應(yīng)按醫(yī)囑服藥，不可自行服藥。飲酒也要限量，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

　　學(xué)會和他人分享

　　人生有一程山水，就有一程體驗(yàn)。歷經(jīng)喜怒哀樂、悲觀離合，老年人有太多的經(jīng)驗(yàn)和感悟值得分享。李娟認(rèn)為，分享能夠幫助老年人排解生活中的不良情緒。瑞士蘇黎世大學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常和別人分享藝術(shù)、音樂等感受，能有效提高老人記憶力和快樂指數(shù)。建議老年人可將生活中美好的點(diǎn)滴與朋友分享：畫了幅畫、寫了書法、拍了照片等等。也可將家庭中不稱心的事情與老友分享，聽取朋友的建議。在閑暇時(shí)，偶爾和朋友一起追溯往事，懷故憶舊。但不要沉緬于往昔，過分嘆息感傷，避免心中郁結(jié)。

　　學(xué)會傾聽和理解

　　學(xué)會傾聽和理解，對于老年人提高社交能力至關(guān)重要。然而，老年人與新事物的接觸相對較少，加上年紀(jì)大了，反應(yīng)能力減弱，聽力水平也下降，所以在與子女或朋友的溝通交流中，會因缺乏耐心而出現(xiàn)矛盾。李娟建議，老年人要多聽一下子女帶來的最新信息，尤其出現(xiàn)婆媳矛盾等問題時(shí)，要多給年輕人解釋的機(jī)會，聽聽別人的意見。子女也應(yīng)站在老人的角度，更多地體諒他們。

　　拒絕不好的人和事

　　快樂地生活，需要學(xué)會拒絕。李娟認(rèn)為，拒絕不好的人和事，能讓老年人卸下精神包袱，在有限的生命中，活得更瀟灑更自在。比如，被家庭矛盾困擾時(shí)，老年人要意識到子女已經(jīng)成家立業(yè)，能避免爭吵就盡量避免，所有的事情并非得按自己的想法進(jìn)展。對于一些想要拒絕的人，先考慮一下，他們是否給自己的生活帶來了負(fù)面影響，如果不拒絕的話會有怎樣的后果，一旦這種后果自己不能承受，就要減少與這些人接觸的機(jī)會，直截了當(dāng)?shù)乇砻髯约旱膽B(tài)度。

　　適當(dāng)糊涂點(diǎn)

　　老人要想健康，也必須糊涂一點(diǎn)。一味地瞎操心，只會增加自己的負(fù)擔(dān)。適當(dāng)糊涂，能減少煩惱和壓力，利于養(yǎng)心靜氣、延年益壽。李娟認(rèn)為，學(xué)點(diǎn)糊涂，首先要理清主次。老人最需要關(guān)注自己的健康和生活，其他國家大事、家長里短的，都盡可能往后放一放。其次，不要為省錢過分精打細(xì)算，一定要保證自己的生活品質(zhì)。最后，對于還沒發(fā)生的事，不要想太多，正在發(fā)生的事，不要過于困擾；已經(jīng)發(fā)生的事，就由它去。不爭不搶不氣，才是適當(dāng)糊涂的最高境界。▲ （本文由本報(bào)記者譚卓曌采寫）

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