中年要鍛煉，習(xí)慣別改變

　　北京大學(xué)首鋼醫(yī)院骨科主任張光武指出，中年其實(shí)是身體最危險(xiǎn)的時(shí)候。

　　人的身體就像一部機(jī)器，用了幾十年，人到中年“機(jī)器性能”開始走下坡路，膝關(guān)節(jié)磨損加劇，肌肉力量逐漸下降減少，基礎(chǔ)代謝降低，骨密度也開始下降。可人到中年，作為單位的骨干和家里“頂梁柱”，又正面臨上有老下有小，身體壓力和工作壓力最大的時(shí)候。心理上，往往不察覺身體素質(zhì)的下降；而在生理上，此時(shí)的身體大不如前，這種矛盾現(xiàn)象，使中年人經(jīng)常會(huì)做出超出身體能力的事，比如加班熬夜、拼命工作等。機(jī)器不好還玩命開，如不注意鍛煉身體和選擇健康的生活方式，就要得病了。

　　“我40多歲時(shí)開始出現(xiàn)高血壓、心律不齊、腦血管痙攣的癥狀，有時(shí)候突然感覺頭暈、嘔吐，血壓增高，而且到了下午精神不濟(jì)。我看到很多同齡人，因?yàn)樯眢w素質(zhì)不好，有的精神萎靡，有的不思進(jìn)取，有的怨天尤人。”張光武主任說。

　　西安體育學(xué)院健康科學(xué)系茍波教授介紹，從體育鍛煉角度來說，人的機(jī)能也是用進(jìn)廢退，經(jīng)常不鍛煉，身體機(jī)能就會(huì)越來越差。因此，中年階段是鍛煉身體的重要時(shí)間，不僅可以預(yù)防多種慢性疾病的發(fā)生，對(duì)高血壓、高血糖等疾病還可以起到康復(fù)治療作用。

　　鍛煉做得好，身體狀態(tài)、工作能力、家庭生活都會(huì)調(diào)適好。如果有鍛煉習(xí)慣，最好一直保持下去，如果沒有，那么從現(xiàn)在開始要進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉。

　　鍛煉好習(xí)慣，好處看得見

　　鍛煉，不僅是為了打造一個(gè)好身體，也是為了讓自己的人生更精彩！

　　中年堅(jiān)持鍛煉可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)，骨密度會(huì)繼續(xù)增加，肌纖維會(huì)更粗壯，并且增加肌肉的儲(chǔ)備量，提高心肺功能。中年人的心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)等功能開始衰退，堅(jiān)持鍛煉還能有效降低患心血管疾病的危險(xiǎn)，降低高血壓、中風(fēng)和冠心病發(fā)生的幾率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險(xiǎn)，對(duì)高血壓、高血糖等還可以起到康復(fù)作用。

　　張光武主任笑著說，自己就是鍛煉的受益者， “40歲前，我屬于四肢不勤的人，40歲時(shí)身體亮紅燈了，我開始游泳鍛煉，每星期游三次，堅(jiān)持20多年了，此外每周打一次網(wǎng)球，打了快10年了，現(xiàn)在充分嘗到了鍛煉的甜頭，心肺功能沒有問題，血壓、血脂、血糖都不高，鍛煉把心律不齊、胸悶等問題也解決了。單位體檢時(shí)身體狀況評(píng)分甚至排在比我小二、三十歲的同事前面。”

　　張光武主任介紹，運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能有利于身體健康，還有助于自己的專業(yè)和興趣發(fā)展。“因?yàn)樯眢w素質(zhì)好，除了忙碌的骨科專業(yè)工作外，還有精力完成了200多萬字的醫(yī)學(xué)科普寫作；同時(shí)涉獵文學(xué)、書法、攝影等愛好。”

　　年齡增加了，方式變一變

　　雖然運(yùn)動(dòng)有諸多好處，但中年鍛煉的方式也要根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)適，否則因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致受傷，就得不償失了。對(duì)于中年人來說要特別注意運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。

　　第一要注意科學(xué)鍛煉，一些激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)盡量要避免。對(duì)于中老年人來說，每天走6000步就比較安全，廣場(chǎng)舞、太極拳和游泳也是不錯(cuò)的鍛煉方式；身體條件比較好的，可以進(jìn)行慢跑、打球等強(qiáng)度大一些的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前注意做好熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大。平時(shí)要注重提高心肺耐力、力量和柔韌性，增強(qiáng)預(yù)防受傷的能力。

　　第二要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。根據(jù)自己身體的情況，鍛煉要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。比如，如果運(yùn)動(dòng)后身體雖然會(huì)感覺累，但不出現(xiàn)明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚后，感覺神清氣爽，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較適合自己；而如果運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常感覺很累，體重進(jìn)行性下降（不是有意降體重的情況下）、睡眠不好、食欲不佳、不想運(yùn)動(dòng)、機(jī)能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學(xué)習(xí)，就說明可能出現(xiàn)過度疲勞了，這樣就需要進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。（韋川南）

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