打呼嚕尷尬惹人煩 4方法防止打鼾
2016年10月04日08:20 | 來源:人民網(wǎng)-生命時報
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原標(biāo)題:睡前喝點水防打鼾(關(guān)注睡眠)
伴侶打鼾常常使人無法入眠。近日,美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站刊文,采訪了暢銷書《更聰明地入睡》一書的作者肖恩·史蒂文森,給出了防止打鼾的4個妙招。
1.睡前喝點水。入睡前補點水,可以幫助消除睡眠中喉嚨的干澀感,減少打鼾。
2.晚餐不吃生冷食物。要避免晚飯吃太晚,尤其不要吃生冷食物及奶制品。這些食物會導(dǎo)致喉嚨產(chǎn)生更多黏液,可能會阻塞呼吸道。
3.改變睡姿。打鼾者要將睡姿調(diào)整為右側(cè)睡。肖恩·史蒂文森說:“有大量研究顯示,右側(cè)睡的人比仰睡和俯睡的人打鼾要少很多。”
4.努力減重。肖恩·史蒂文森表示:“每個人的情況都不同,但大多數(shù)打鼾者都超重或者體內(nèi)脂肪過多。當(dāng)其入睡后,呼吸道會“塌陷”變窄,進(jìn)而引起打鼾。”因此,應(yīng)保持健康的生活方式,積極運動、減輕體重。(琳娜)
(責(zé)編:曾璇、聶叢笑)
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