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    跑步讓你痛不欲生 為什么還是那么多人愛(ài)跑步?

    2016年10月04日08:46 | 來(lái)源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)
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    原標(biāo)題:為什么那么多人愛(ài)跑步

        三大好處催生跑步熱

      馬拉松熱的背后,是人們對(duì)跑步有增無(wú)減的熱情。近年來(lái),跑步已經(jīng)成為全民健身運(yùn)動(dòng)中參與度最高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。人們愛(ài)上跑步,一方面是因?yàn)榕懿讲粌H幫助提升身體機(jī)能,還能提升腦力、智商和意志力的益處已深入人心。另一方面,跑步運(yùn)動(dòng)門檻低,不需要有特定場(chǎng)地、器械,換上運(yùn)動(dòng)服,走出家門就可以了。

      此外,很多人愛(ài)上跑步后一發(fā)不可收拾,他們特別享受跑步帶來(lái)的快感。確實(shí),多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),跑步能給人帶來(lái)愉悅感,有助擺脫負(fù)面情緒。跑步過(guò)程中,大腦會(huì)分泌一些神經(jīng)化學(xué)物質(zhì),如內(nèi)啡肽、多巴胺等,可幫助消除疲勞感、疼痛感,使人身心愉悅,精力充沛,變得更積極、更有意志力。其中,內(nèi)啡肽被稱為“快感荷爾蒙”,能幫助止痛,產(chǎn)生欣快感;多巴胺則能傳遞亢奮和歡愉的信息。

      科學(xué)跑步不會(huì)傷膝

      雖然跑步有以上諸多好處,但也“跑步會(huì)損傷膝蓋”的說(shuō)法也讓很多人心有余悸,認(rèn)為跑步會(huì)讓膝蓋承受過(guò)多的沖擊力,甚至造成膝蓋過(guò)度使用而退化。

      其實(shí),有研究表明,正確、科學(xué)、適量地跑步非但不傷膝蓋,反而有益關(guān)節(jié)健康。瑞典一項(xiàng)研究中,研究人員選取了一組有關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)的人每天跑步,通過(guò)核磁成像技術(shù),發(fā)現(xiàn)跑步者的軟骨健康得到明顯提升,表明跑步有利關(guān)節(jié)健康。美國(guó)斯坦福大學(xué)一項(xiàng)為期21年的跟蹤研究也表明,跑步者與非跑步者的膝蓋健康水平不相上下。但跑步者經(jīng)歷了更少的運(yùn)動(dòng)缺陷,他們的死亡率比非跑步者降低了39%。因此,跑步是否傷膝蓋,取決于運(yùn)動(dòng)方式是否科學(xué),和跑步運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有必然關(guān)聯(lián)。

      減少損傷,姿勢(shì)最關(guān)鍵

      掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法,能有效減少跑步帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷,如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等急性運(yùn)動(dòng)損傷,髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。科學(xué)跑步,要注意以下幾點(diǎn):

      第一,告別錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)最關(guān)鍵。動(dòng)作不協(xié)調(diào)或錯(cuò)誤不但會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效率,還易造成運(yùn)動(dòng)損傷,尤其是勞損性運(yùn)動(dòng)損傷。常見(jiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì)如下:1.腳落地時(shí)在膝蓋前面,易造成膝關(guān)節(jié)過(guò)伸,會(huì)使身體向前的力量大部分會(huì)通過(guò)地面反饋沖擊到膝關(guān)節(jié)。腳落地時(shí),應(yīng)盡量控制腳踝在膝蓋正下方或略偏后一點(diǎn)。2.身體左右搖晃,重心位置不斷改變,會(huì)增加膝蓋側(cè)向沖擊力。膝蓋正面的承重能力最強(qiáng),因此,在跑步過(guò)程中不要過(guò)度擺臂,過(guò)度向前跨步,要努力控制身體穩(wěn)定。

      第二,長(zhǎng)期跑步首選塑膠場(chǎng)地,盡量不選較硬的路面,以減少對(duì)腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的沖擊。

      第三,選擇緩沖能力較好的運(yùn)動(dòng)鞋。鞋底有彈性、有橫向防滑紋、鞋尖微微上翹的運(yùn)動(dòng)鞋更符合人體結(jié)構(gòu)。若鞋子擱腳,可能是緩沖變差了;鞋幫有壞損,保護(hù)和支撐能力會(huì)下降;感覺(jué)腳在鞋里打滑,或鞋底磨偏比較厲害,甚至單純覺(jué)得穿上腳不舒服了,都建議淘汰。

      第四,用前1/4里程放松跑來(lái)熱身,當(dāng)感覺(jué)身體輕盈,協(xié)調(diào)后再進(jìn)行正常節(jié)奏的跑步訓(xùn)練。訓(xùn)練后要充分拉伸肌肉、韌帶、筋膜等,能幫助其快速?gòu)钠>霠顟B(tài)恢復(fù)。跑后長(zhǎng)期不拉伸,肌肉延展度會(huì)變小,使步幅減小,影響跑步姿態(tài)。

      第五,當(dāng)覺(jué)得落地變重,或是膝部感覺(jué)不適時(shí),應(yīng)馬上減量或停止運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人的個(gè)體差異極大,而且跑量基數(shù)不同,因此每次跑步時(shí),不應(yīng)一味追求5公里、10公里的距離,而應(yīng)關(guān)注自身肌肉和身體的疲勞程度。因?yàn)榧∪庠狡冢朐掳宄惺艿臎_擊力越大,當(dāng)超出了其的緩沖范圍就會(huì)傷害到關(guān)節(jié)。▲

    (責(zé)編:曾璇、聶叢笑)

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