每年11月1日是西方傳統(tǒng)節(jié)日萬(wàn)圣節(jié)（AllHallows），而它的前一夜，也就是10月31日夜晚就叫萬(wàn)圣夜（Halloween）。在西方國(guó)家，每當(dāng)萬(wàn)圣夜到來(lái)之時(shí)，孩子們便會(huì)穿上五顏六色的化妝服，戴上千奇百怪的面具，提著一盞用南瓜雕刻的“杰克燈”走家串戶(hù)去敲門(mén)，樂(lè)此不疲地玩著“Trick or Treat”的惡作劇，也就是向大人們索要糖果，不給的話就搗亂。

說(shuō)到萬(wàn)圣節(jié)，最先聯(lián)想到的東西大概就是南瓜了！它既能用來(lái)制作杰克燈，也是烹制南瓜派的主要食材。好吃的南瓜派可是萬(wàn)圣節(jié)不可缺少的象征性食物哦。南瓜派以南瓜為原料，配以奶酪、黃油、奶油、雞蛋、白糖、鹽、肉桂粉等成分做好了烤制而成。看到這些食材，是不是隔著屏幕都能聞到剛烤好的南瓜派的香味呢？

南瓜屬于葫蘆科南瓜屬植物，種植廣泛，在我國(guó)不同地區(qū)又叫番瓜、倭瓜、金瓜等，其有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。南瓜中胡蘿卜素含量很高，它在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A，對(duì)維持正常的視覺(jué)功能、增強(qiáng)免疫力、抗癌等具有重要作用。

南瓜富含水溶性膳食纖維，能幫助改善腸道功能，預(yù)防和治療便秘。南瓜還屬于高鉀低鈉食物，特別適合中老年人和高血壓患者食用。

另外，南瓜含有豐富的多糖成分。南瓜多糖能有效改善糖尿病人的糖代謝和脂代謝紊亂。一般人常吃南瓜對(duì)降大有益處。但是不是說(shuō)糖尿病人更該使勁吃南瓜呢？顯然不是。具有降糖功能的只是南瓜中的一種成分，就南瓜整體而言，因其血糖生成指數(shù)（GI）為75，屬于高GI食物，糖尿病人仍不可多食。

俗話說(shuō)，老南瓜當(dāng)糧，嫩南瓜當(dāng)菜。作為一位跨界選手，南瓜的吃法可真是不少，蒸煮炒煎都不在話下。

蒸：可以說(shuō)是最簡(jiǎn)便的吃法。將南瓜帶皮切成塊，直接蒸熟即可。這種做法既簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)，屬于首選吃法。

煮：去皮切塊后與谷物一起煮粥，尤其在這寒冷的季節(jié)里，喝上一碗熱騰騰香噴噴的南瓜粥，實(shí)在是一種享受！

炒：比較嫩的南瓜適合當(dāng)菜炒著吃，炒南瓜咸中帶甜，別有一番滋味。

煎：可以做成南瓜餅。這樣的可口小食比較容易受到孩子的歡迎。但這種做法往往需要添加油和糖才能保證口感，所含的能量偏高，只適合偶爾解解饞。【往期精彩內(nèi)容回顧】

作者介紹：馬冠生，博士，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授，博士研究生導(dǎo)師，中國(guó)科協(xié)首席科學(xué)傳播專(zhuān)家，從事?tīng)I(yíng)養(yǎng)與健康研究27年。現(xiàn)任國(guó)家食物與營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)委員會(huì)委員，國(guó)務(wù)院婦女兒童工作委員會(huì)婦女兒童問(wèn)題專(zhuān)家，全國(guó)農(nóng)村義務(wù)教育學(xué)生營(yíng)養(yǎng)改善計(jì)劃專(zhuān)家委員會(huì)委員，貧困地區(qū)兒童營(yíng)養(yǎng)改善試點(diǎn)項(xiàng)目專(zhuān)家組組長(zhǎng)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)。2013第六屆中國(guó)健康年度總評(píng)榜健康傳播風(fēng)尚人物，2012年獲首屆科學(xué)傳播人頒獎(jiǎng)盛典授予的“科學(xué)傳播年度人物”獎(jiǎng)，人民日?qǐng)?bào)健康時(shí)報(bào)社“健康中國(guó)2012·十大年度人物獎(jiǎng)”，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2008年至2010年度營(yíng)養(yǎng)科普工作個(gè)人一等獎(jiǎng)。

搜索微信公眾號(hào)：guansheng_ma

分享讓更多人看到