防病

小雪時(shí)節(jié)氣溫降低，自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰，人體陽氣容易受到損傷，此時(shí)要注意保護(hù)陽氣。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會(huì)”，也就是說，頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，不能受風(fēng)冷，應(yīng)特別重視頭部保暖。外出時(shí)要防頭部受寒，必要時(shí)最好戴上帽子、圍巾等。

飲食

小雪以后，人體的消化功能相對增強(qiáng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，不但能提高機(jī)體的抗病能力，還可以養(yǎng)精蓄銳，為來年身體健康打下基礎(chǔ)。適合此時(shí)的食物中，肉食有牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等；蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等；水果有雪梨、柚子、橘子等。

中醫(yī)認(rèn)為冬季屬腎，小雪時(shí)補(bǔ)腎最合時(shí)宜，可適當(dāng)多食溫補(bǔ)益腎的食物，如腰果、栗子、芡實(shí)、山藥等。

起居

專家建議，起居宜“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說，不要擾動(dòng)陽氣，日出而作，早睡晚起，保證充足的睡眠。但晚起并非賴床不起，而應(yīng)以太陽升起的時(shí)間為度。

應(yīng)經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)，多曬太陽。可選擇太極拳、散步等相對緩和的運(yùn)動(dòng)，但要注意，運(yùn)動(dòng)以微微出汗為佳。

22日5時(shí)22分迎來“小雪”節(jié)氣，此時(shí)節(jié)，寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高，常伴有大風(fēng)降溫和雨雪天氣。專家建議，除了做好保暖外，還要多飲水、合理飲食、堅(jiān)持耐寒鍛煉等，注意防止“上火”。

進(jìn)入小雪節(jié)氣后，氣溫會(huì)越來越低。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲提醒，此時(shí)節(jié)要防止感冒，多喝水，尤其是梨水和蜜水。

小雪時(shí)節(jié)，外面寒冷，屋內(nèi)燥熱，再加上人們穿的多，很容易出現(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀，也就是民間所謂的“上火”了，要戒煙戒酒，多吃些清火降氣的食物。

兩類人群需注意保養(yǎng)

今日小雪，到了這個(gè)節(jié)氣飲食上有什么需要注意的？家住曲江風(fēng)景線小區(qū)的劉阿姨特別關(guān)注這件事兒。“天氣一冷，家人就想喝湯保暖，我買了一些羊肉回來。我其實(shí)不懂這個(gè)節(jié)氣的由來，不過天冷了大家都這么做，我想應(yīng)該錯(cuò)不了。”她說。帶著劉阿姨的疑問，記者采訪了陜西省人民醫(yī)院中醫(yī)科主任雷鵬，他肯定了劉阿姨的做法，同時(shí)建議市民飲食上少食辛辣，老人和有抑郁傾向的人群尤需注意保養(yǎng)。

雷鵬建議，市民多吃當(dāng)季的時(shí)令蔬菜，注意營養(yǎng)搭配，多喝湯注意保暖，羊肉湯就是不錯(cuò)的選擇。另外，飲食上不要吃得過于辛辣。

除了飲食外，雷鵬特別提醒兩類人群注意保養(yǎng)，首先是老人，他建議老年人早上避免運(yùn)動(dòng)，等氣溫上升后再出門，避免因室內(nèi)外溫差過大引起身體不適。其次是有抑郁傾向的人群，天氣陰冷時(shí)人的情緒容易受影響，一旦出現(xiàn)心情低落的情況應(yīng)盡快調(diào)節(jié)。

了解了養(yǎng)生知識(shí)，劉阿姨對小雪節(jié)氣的由來也非常好奇，記者做了隨機(jī)采訪，像劉阿姨一樣，許多市民表示不清楚。為此記者采訪了民俗專家左其誠，他表示，小雪是二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)節(jié)氣。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”這就是說，“小雪”時(shí)節(jié)由于天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠�，但此時(shí)由于“地寒未甚”故雪量還不大，所以稱為小雪。

中國古代把小雪分為三候：初候虹藏不見。這個(gè)時(shí)節(jié)由于很少有下雨的情況，所以彩虹就不再出現(xiàn)。二候天氣上騰。天際中陽氣上漲，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通、陰陽不交，萬物失去生機(jī)。三候閉塞成冬。由于天氣的寒冷，萬物的氣息飄移和游離幾乎停止，所以被古人稱為“閉塞成冬，萬物不通”。

左其誠還介紹，小雪節(jié)氣前后，是民間加工臘肉的好時(shí)候。由于雪后氣溫下降，一些農(nóng)家開始動(dòng)手做香腸、臘肉，等到春節(jié)時(shí)正好享受美食。而在南方某些地方，還有小雪時(shí)節(jié)吃糍粑的習(xí)俗，俗語“十月朝，糍粑祿祿燒”，就是指的這個(gè)時(shí)節(jié)。

記者 鄭燕茹

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