登山、打太極?中老年人不宜多做
秋冬季來(lái)臨,天氣轉(zhuǎn)寒,很多中老年人又開始因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛發(fā)愁起來(lái)。這些中老年朋友的癥狀大多相似:膝關(guān)節(jié)酸痛,活動(dòng)不靈活,上下臺(tái)階時(shí)疼痛重。
這是典型的骨關(guān)節(jié)炎癥狀,“有統(tǒng)計(jì)顯示,目前我國(guó)60歲以上老年人中,有一半以上飽受骨關(guān)節(jié)炎的困擾,其中90%為女性。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院黨委書記、副院長(zhǎng)、骨關(guān)節(jié)外科查振剛教授提醒說(shuō),中老年人應(yīng)及早養(yǎng)護(hù)自己的關(guān)節(jié),運(yùn)動(dòng)時(shí)一種很好的方式。但要注意方式方法,像登山、打太極這些老年人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)其實(shí)都不利于膝蓋骨關(guān)節(jié)的健康。
秋冬季節(jié),天氣逐漸寒冷,人體在寒冷的刺激之下,血管會(huì)有所收縮,人體的新陳代謝也會(huì)有所不適應(yīng)。在這種情況下,很容易會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛,“這其實(shí)是一種缺血的表現(xiàn),很正常,但很多中老年人一旦出現(xiàn)疼痛則立馬休息的做法卻是大錯(cuò)特錯(cuò)。”查教授表示,不運(yùn)動(dòng)的后果會(huì)造成肌肉萎縮,中老年人的關(guān)節(jié)更易磨損,最后造成關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。
那應(yīng)該怎么做?查振剛教授指出,“不要不運(yùn)動(dòng),但也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),要讓關(guān)節(jié)有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程。”很多中老年人喜歡每周爬兩三次山或每天爬樓等運(yùn)動(dòng),其實(shí)這些活動(dòng)若過(guò)度,是非常有損膝關(guān)節(jié)的。近年來(lái),門診上常見(jiàn)到退休后熱衷于體育鍛煉的中老年人因患骨關(guān)節(jié)炎來(lái)就診,這可能與過(guò)度的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)有關(guān)。
因此查振剛建議,中老年人應(yīng)當(dāng)避免負(fù)重、登高、打太極等活動(dòng)。說(shuō)道打太極,很多人不能理解,“這不是中老年人最適合的運(yùn)動(dòng)嗎?”但其實(shí)在打太極拳的半蹲狀態(tài)下,時(shí)間一久,膝蓋負(fù)重就會(huì)增加,查振剛解釋說(shuō),相比而言適當(dāng)?shù)纳⒉健⒂斡镜冗\(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷更小,更適去做。
■小貼士
這些誤區(qū)你有沒(méi)有?
查振剛教授還談到老年人日常中一些行為有損骨關(guān)節(jié)健康,需要注意。
1.帶護(hù)膝維護(hù)關(guān)節(jié)
寒冷季節(jié),中老年朋友會(huì)選擇戴護(hù)膝,一方面可以保暖,另一方面則認(rèn)為可以有效減少關(guān)節(jié)的磨損,查教授表示,其實(shí)中老年人在運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)該戴護(hù)膝。一是因?yàn)樽o(hù)膝過(guò)緊會(huì)不利于血液循環(huán);二是有了護(hù)膝,膝關(guān)節(jié)會(huì)對(duì)其產(chǎn)生依賴。
2.膝關(guān)節(jié)疼痛≠缺鈣
一關(guān)節(jié)疼痛,很多人就會(huì)聯(lián)想“我是不是缺鈣了?”查振剛教授說(shuō),膝關(guān)節(jié)疼痛和缺鈣并無(wú)直接關(guān)系。老年人膝關(guān)節(jié)疼痛大多數(shù)是由膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損造成的。
3.疼痛走不了路拐杖來(lái)幫忙
如果你的下肢沒(méi)有明顯的畸形或是肌肉沒(méi)有出現(xiàn)不可逆性的減退,不要輕易地使用拐杖。“使用拐杖,原則上是在走‘下坡路’,會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化。”查振剛教授如是說(shuō)。(記者 李劼 通訊員 溫志勤 張燦城)
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