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越來越多的研究表明，熬夜對女性的傷害遠(yuǎn)大于男性。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和波士頓布萊根女子醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，那些白天和晚上輪流上班，每個月有超過3個晚上都得熬夜上班的輪班工作女性，與晚上沒有輪班工作的女性相比，得心臟病的風(fēng)險增加了15%至18%。專家稱，經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍，而且上夜班次數(shù)越多，風(fēng)險越大。

所以女性朋友盡量不要熬夜，如果不得已熬夜，可以從飲食上加以調(diào)理，力求把傷害降到最低。

晚餐應(yīng)保證營養(yǎng)。在熬夜前，記住一定要吃晚餐，但可以推遲一些，這樣在熬夜時就不會太餓，也能減少夜宵對胃腸道增加的負(fù)擔(dān)。熬夜當(dāng)天的晚餐需豐盛一些，除了應(yīng)有一些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如魚類、奶、精瘦肉、豆制品、蛋類外，還需要充足的蔬菜，如菠菜、蒿子稈、韭菜等，這些蔬菜富含豐富的B族維生素和維生素A，可緩解疲勞，保護肝臟，還有促進(jìn)胃腸蠕動、增強消化系統(tǒng)的作用。

夜宵要摒棄“垃圾食品”。零食、甜食和泡面成為一些“夜貓子”的必備之選，這些食品雖然是高熱量，但會為消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，破壞營養(yǎng)的吸收，還會引起肥胖。夜宵建議可補充一些全麥面包、酸奶和水果如香蕉、桂圓、藍(lán)莓等，即可補充能量還易消化。還可備些核桃、葵花籽、花生、大棗等堅果，它們含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可改善腦動力，緩解疲勞，還可增加抵抗力。

保證有充足水分。白開水是最好的飲品，但很多人不愿意多喝，也可以用其他方式來補充水分。牛奶不但富含豐富的蛋白質(zhì)，還可以為大腦補充營養(yǎng)。愛喝茶的朋友可以喝些綠茶，綠茶有提神、抗衰老、防輻射、舒緩疲勞的功效。胃腸不好的人可以喝些枸杞紅棗茶或枸杞菊花茶，既能祛火，還能明目抗疲勞。但茶類不宜過濃，熬夜時也應(yīng)盡量少喝咖啡，咖啡容易引起失眠，消耗體內(nèi)維生素，讓人更容易疲憊。但是可以在辦公桌上放一把咖啡豆，咖啡豆的醇香可以起到一定的提神效果。（北京安貞醫(yī)院 田春營）