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　　【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)日本livedoor新聞網(wǎng)6月30日報(bào)道。清爽的夏日時(shí)光已經(jīng)來臨，你準(zhǔn)備好穿沙灘泳裝了么？是不是還有很多胖美眉們不敢露出雙腿呢。這次日本livedoor新聞網(wǎng)就向大家介紹“只要扎實(shí)做到就絕對會(huì)瘦的六個(gè)飲食計(jì)劃”。

　　1.等待15分鐘，確認(rèn)是否真的餓了

　　是不是明明不那么餓，卻會(huì)不自覺地將手伸向眼前的甜點(diǎn)和零食呢？

　　食欲雖難以控制，但據(jù)說此時(shí)只要沉下氣忍個(gè)15分鐘，就能夠辨別自己是否真的餓了。

　　就算果真是餓了，如果用營養(yǎng)不平衡的甜品之類來填補(bǔ)自己的肚子，也會(huì)使節(jié)食功虧一簣。在這種情況下，建議先喝一杯水。不僅無卡路里，還能緩解食欲。

　　2.一日多餐

　　一般來說一日三餐是十分普通的。但三餐間隔時(shí)間太長以致肚子餓得無法忍受，一不小心就過量攝入了高卡路里食品。對于陷入這種循環(huán)的人來說，將一日三餐增加為一日六餐左右即可。

　　雖說如此，若是一天吃六次高卡路里食品，肯定會(huì)一轉(zhuǎn)眼就變胖。

　　正確的做法是計(jì)算出適合自己的每日卡路里量，將其均衡地分成六份來攝入。通過降低每餐的卡路里量來將營養(yǎng)價(jià)值高的食物分六次一點(diǎn)點(diǎn)地食用，這能夠防止空腹感所導(dǎo)致的暴飲暴食。

　　3.每日八杯水

　　如1所述，喝水能減輕空腹感。假設(shè)實(shí)行一日六餐計(jì)劃，那么早起一杯水，每餐前各一杯水，最后一餐結(jié)束后再一杯水。堅(jiān)持這樣喝水的話，不僅能給身體補(bǔ)水，還能抵消空腹感。已有研究報(bào)告證明，飯前喝水的人比不喝的人在12周內(nèi)少了2公斤以上的體重。

　　4.自制便當(dāng)

　　工作中容易用買來的食物當(dāng)作午餐來吃，一不留神就會(huì)攝入過高的卡路里。

　　若是每天將自制蔬菜為主的低卡路里便當(dāng)?shù)脑挘�卡路里量和營養(yǎng)均衡都能夠得到調(diào)節(jié)。

　　實(shí)行一日六餐計(jì)劃的人就將午餐和零食(水果、沙拉等低卡路里、高營養(yǎng)的食品)一起帶去職場吧。雖然會(huì)增加一些負(fù)擔(dān)，但如果真心想瘦的話這點(diǎn)努力也是必不可少的。

　　5.重視早餐

　　早餐是一整天的能量來源，十分重要。

　　研究告訴我們不吃早餐就沒有能量，這不僅使基礎(chǔ)代謝能力減弱，還會(huì)反而導(dǎo)致我們肚子太餓吃起零食，結(jié)果不利于節(jié)食。

　　既利于肌肉成長又能燃燒脂肪、耐餓性強(qiáng)的蛋白質(zhì)是最理想的早餐。在做早餐的時(shí)候，積極地使用雞蛋和酸奶這類含豐富蛋白質(zhì)的食材吧。

　　6.改善環(huán)境

　　節(jié)食失敗的元兇不正是來自朋友、親人和同事們諸如“減肥什么的沒必要啦”這類發(fā)言已及聚會(huì)、晚餐的邀請么？

　　又比如，雖然將便當(dāng)帶去了職場，但想著“同事們都在美好的咖啡店享受著午餐，而我卻只能吃便當(dāng)”,不自覺陷入這種寂寞的情緒中也十分難受吧。

　　為了對抗周圍環(huán)境帶來的阻礙創(chuàng)建起節(jié)食小組，大家向著目標(biāo)一起努力如何？

　　本文介紹了為趕在入夏之前瘦下來的飲食改良計(jì)劃，大家做何感想？其實(shí)節(jié)食的成功秘訣之一就是“不要讓自己有空腹感”。

　　此外，若是再加上鍛煉計(jì)劃，在夏季來臨之前的這一個(gè)月內(nèi)變得苗條起來也不是夢話哦。百說不如一練，向著夏天努力吧 。(丁菲 馬麗)