冬令補(bǔ)腎多吃黑色食物
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,食物的顏色和人體五臟互相對(duì)應(yīng),黑入腎,腎中精氣為生命之源,與人體生長、發(fā)育、衰老以及免疫力、抗病能力的強(qiáng)弱密切相關(guān),故黑色食物有補(bǔ)腎抗衰老作用。而冬季從中醫(yī)五行來說屬腎所主,我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬天補(bǔ)腎最合時(shí)宜,故可以應(yīng)用黑色食品冬令補(bǔ)腎。
黑色食品是指大自然在漫長的進(jìn)化過程中,產(chǎn)生的含有天然黑色素的黑色植物、黑色動(dòng)物食品以及用這些含黑色素的生物加工制成的各種食品。常見的黑色食物有黑米、黑豆、黑芝麻、板栗、烏骨雞、紫菜、黑木耳、海帶等。其他的黑色食品還有黑麥、黑玉米、黑高粱、黑茶、黑莓、烏梅、黑李子、黑桑葚、黑葡萄、黑棗、黑松子等。
黑色食品營養(yǎng)作用在我國古代就已受到重視,被視為養(yǎng)生佳品。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為黑色食品具有養(yǎng)血、補(bǔ)腎、滋陰等作用;多食黑色食物有益身體健康,特別是對(duì)中、老年人,不但能延緩衰老,還能讓身體的免疫系統(tǒng)更加強(qiáng)壯。黑色食品大多性味平和,補(bǔ)而不膩,營養(yǎng)豐富,尤其對(duì)于處于成長發(fā)育階段腎氣不足的青少年或腎氣漸衰、體弱多病的老年人尤其有益。年輕的女孩子們更應(yīng)該多吃黑色食品,因?yàn)樗械臒崃勘容^低,經(jīng)常食用可以保持身材苗條,并兼有美容功效。對(duì)自己發(fā)質(zhì)不滿意的人更要多吃黑色食品,比如黑豆、黑芝麻等,都對(duì)頭發(fā)的生長和滋養(yǎng)有一定功效。總的來說,黑色食品是人人皆宜食用的,但側(cè)重有所不同。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),食物的營養(yǎng)結(jié)構(gòu),與食物本身的色彩有著非常密切的關(guān)系,色彩越深,則食物的營養(yǎng)價(jià)值越高。尤其是含蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、維生素以及人體所必需的鈣、鐵等礦物質(zhì)都比普通食物高,且營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理、保健作用大。因此,黑色食品被列為食品之首,其排列順序依次為黑色、紅色、黃色、白色。
黑色食物中膳食纖維的含量比淺色同類食物要高。纖維素能刺激胃腸蠕動(dòng),縮短食物殘?jiān)谀c內(nèi)的停留時(shí)間,加速糞便排泄,并把有害物質(zhì)帶出體外。黑色食物中蛋白質(zhì)含量比其淺色同類食物高,構(gòu)成蛋白質(zhì)的氨基酸種類齊全,必需氨基酸的比例較高。黑色食物維生素含量比較豐富,尤其是維生素A和維生素E較突出。黑色食物礦物質(zhì)營養(yǎng)元素也更豐富而全面,微量元素鐵、鋅、硒等含量較高。(中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院腎病科主任醫(yī)師 劉文軍)
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