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    人民網(wǎng)健康·生活

    提高免疫力 | 睡眠

    陳紀(jì)哲

    2016年12月28日16:18 來(lái)源:中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)

    不是為疾病而出生,然而絕大部分人都因疾病而死亡。隨著人類社會(huì)的進(jìn)步,科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展,越來(lái)越多的疾病被擺脫,越來(lái)越多的疑難雜癥被攻克,但是依舊有很多人不能健康安心的度過(guò)每一天。因此,在對(duì)疾病的不斷探索和研究中發(fā)現(xiàn),提高免疫力對(duì)疾病的預(yù)防及治療都是至關(guān)重要的。

    本系列將以睡眠對(duì)人體免疫功能的影響營(yíng)養(yǎng)素對(duì)免疫力的增進(jìn)這兩個(gè)方面展開論述。

    關(guān)鍵詞:睡眠

    每個(gè)人都有一套完整的免疫系統(tǒng),由免疫組織器官、免疫細(xì)胞和免疫活性分子等組成。它們相互協(xié)作發(fā)揮著重大的功能,識(shí)別并消除從外環(huán)境侵入體內(nèi)的病原體、內(nèi)環(huán)境產(chǎn)生的衰老細(xì)胞以及突變產(chǎn)生的一些腫瘤細(xì)胞,執(zhí)行免疫防衛(wèi),保持著機(jī)體的健康。

    可以說(shuō),免疫系統(tǒng)就是我們身體的一道防線,不光是可以抵抗病毒,還擔(dān)當(dāng)著維持器官功能和健康的任務(wù)。

    睡眠維持免疫系統(tǒng)

    如果你希望自己身體健康,就必須重視睡眠的作用。在日常生活中,人們往往為了健康只注重飲食和運(yùn)動(dòng)而忽視了睡眠。人體的大多數(shù)功能都有晝高夜低的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律,免疫系統(tǒng)卻相反,呈晝低夜高的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。也就是說(shuō),在我們開始睡覺(jué)的時(shí)候,免疫系統(tǒng)就要開始工作了。

    作為一個(gè)睡眠充足身體健康的人,自身免疫力較強(qiáng),能抵御各種病原微生物的侵?jǐn)_。反之睡眠不足,自身免疫力相對(duì)較差,就會(huì)很容易患上疾病。據(jù)研究結(jié)果顯示,連續(xù)兩周每天少于6個(gè)小時(shí)的睡眠,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)淋巴細(xì)胞減少28%,免疫細(xì)胞減弱28%,而淋巴細(xì)胞是人體重要的免疫細(xì)胞,它能殺滅入侵人體的細(xì)菌和病毒,長(zhǎng)期失眠,淋巴細(xì)胞的活力明顯降低,各種疾病容易入侵機(jī)體,人體的健康也因此受到威脅。也就是說(shuō),睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們的免疫功能下降,身體抵御體外病毒和體內(nèi)病變的能力就會(huì)變差

    但是,也千萬(wàn)不要因?yàn)樗吲c免疫力如此息息相關(guān)而沉迷于睡覺(jué)。其實(shí),睡眠長(zhǎng)短是次要的,關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量,也大可不必過(guò)分計(jì)較睡了多長(zhǎng)時(shí)間,只要保持規(guī)律的起居,保持自己適當(dāng)?shù)乃吣J剑哔|(zhì)量好,睡眠時(shí)間充足,就可以維持免疫系統(tǒng)的正常功能。

    小貼士

    《中國(guó)居民膳食指南(2016)》推薦睡眠時(shí)間:

    6-12歲小學(xué)生:每天10小時(shí)

    13-18歲青年:每天9小時(shí)

    一般成年人:每天8小時(shí)

    (陳紀(jì)哲 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)學(xué)生會(huì)員)

    來(lái)源:中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)

    (責(zé)編:李軼群、許曉華)


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