人越老覺越淺 小改變提高睡眠質(zhì)量
北京老年醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師 李長青
人上了年紀(jì)之后總是睡不安穩(wěn),有點聲響就醒了,翻來覆去睡不著,影響身體健康。睡眠減少是大腦細(xì)胞早期老化的表現(xiàn),且年齡越大,睡眠越淺。
“人越老,覺越淺”有很多原因。夜間深睡期會隨著年齡的增長而縮短,75歲以上的老年人深睡期基本消失,對周圍環(huán)境的聲音非常敏感,所以容易驚醒。這類老人除了要保持臥室足夠安靜外,還可以通過一些小改變來提高睡眠質(zhì)量:
1.睡前不進食,特別是辛辣、油膩食物,以及濃茶、咖啡、酒,否則會加重腸胃負(fù)擔(dān),使精神亢奮,影響進入深睡期。
2.睡前不過度用腦,做些輕松的事,使腦子放松,更容易入睡。
3.不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等,盡量避免大喜大怒,使情緒平衡。
4.采用右側(cè)臥睡姿,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),更容易入睡和消除疲勞,而仰臥時咽喉腔肌肉組織隨重力下沉,呼吸道狹窄,易出現(xiàn)呼吸暫停。
5.保持臥室昏暗,如果入睡時仍能感覺到光亮,那會容易驚醒、心神不安。
此外,有些老人患睡眠呼吸暫停綜合征,夜間血氧不足,增強了運動興奮性,出現(xiàn)睡眠中驚叫、躁動、身體不自主運動甚至突然坐起;患不寧腿綜合征的老人,睡眠時雙下肢會出現(xiàn)酸脹、撕裂感、燒灼感、疼痛、刺疼、瘙癢等不適,導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夢中驚醒;50歲以上的人中,有29%患睡眠期周期性肢體運動綜合征,隨著年齡增加發(fā)生率也逐漸增高。該病表現(xiàn)為睡覺時下肢反復(fù)發(fā)生周期性的異常運動,一夜可發(fā)生數(shù)百次,造成患者覺醒,建議這類老人及時到醫(yī)院診治。▲
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