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    久坐危害太驚人,何止是造成肥胖那么簡(jiǎn)單!

    2017年01月25日10:06  來(lái)源:人民網(wǎng)-科普中國(guó)
     

    “久坐”是當(dāng)今不少人的工作狀態(tài),而且經(jīng)常是從上班坐到下班。這種久坐的工作狀態(tài)看似舒適,其實(shí)危害很大。

    坐以待“病”?久坐危害太驚人!(圖片來(lái)源:新華網(wǎng))

    久坐易成疾

    久坐對(duì)人體健康的傷害確實(shí)非常嚴(yán)重,會(huì)引起很多疾病。

    據(jù)《金陵晚報(bào)》報(bào)道,久坐不運(yùn)動(dòng),如果再不控制飲食攝入,就會(huì)變相地囤積脂肪,很容易造成肥胖,而肥胖會(huì)間接導(dǎo)致糖尿病、高血脂、高血壓等多種疾病。

    據(jù)《科技日?qǐng)?bào)》報(bào)道,Ⅱ型糖尿病患者通常超重和久坐不動(dòng),這兩種狀況會(huì)加劇患者對(duì)胰島素的需求。隨著時(shí)間推移,高血糖會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體各主要器官系統(tǒng),造成心臟病、中風(fēng)、神經(jīng)損傷、腎功能衰竭等。

    據(jù)環(huán)球網(wǎng)報(bào)道,美國(guó)德克薩斯大學(xué)研究小組表示,對(duì)2000名50歲以上人群進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果顯示,長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致鈣化物在動(dòng)脈中堆積并引起動(dòng)脈硬化。每天多坐1小時(shí),患冠狀動(dòng)脈硬化的概率提高12%。

    《南方日?qǐng)?bào)》刊文介紹,臀部久坐受壓,肛門部得不到松弛,血液瘀結(jié),結(jié)果回流受到影響,會(huì)引發(fā)痔瘡。因此,長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或玩游戲的人群容易成為痔瘡發(fā)病的重災(zāi)區(qū)。

    如何減少久坐的危害

    既然久坐有這么多危害,在平時(shí)的工作和生活中,我們?cè)撊绾螠p少危害呢?

    1、保持正確的坐姿。

    長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤的坐姿對(duì)身體傷害更大。據(jù)《長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)》報(bào)道,專家建議大家常用靠背椅,凳子坐滿,腰背部貼近椅背,這樣肌肉受力小,便于控制姿勢(shì)。

    2、設(shè)定站立“每日定額”,增加活動(dòng)量。

    據(jù)新華網(wǎng)報(bào)道,2015年英格蘭公共衛(wèi)生局的專家發(fā)布相關(guān)健康指南,建議久坐族設(shè)定站立“每日定額”,起先一天至少站上2小時(shí),逐漸增加至4小時(shí)。在工作和學(xué)習(xí)時(shí),最好是每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘,做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng),如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)頭。如果上下樓層不高,盡量走樓梯,少乘電梯,多給自己制造一些走步的機(jī)會(huì)。

    3、克服惰性,多運(yùn)動(dòng)。

    生命在于運(yùn)動(dòng),上班族可以選擇多運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩壓力,游泳、球類運(yùn)動(dòng)、瑜伽等方式都是很好的選擇。適度的運(yùn)動(dòng)不僅可以改善因久坐造成的不健康身體狀態(tài),也會(huì)有利于睡眠,讓生活和工作狀態(tài)更好。(錢雅萍)

    本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)分泌副主任醫(yī)師吳勝亮進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

    (責(zé)編:孫奕菲、張希)

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