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人民網(wǎng)健康·生活

常做三動作,手腳不冰涼

2017年03月15日14:00 來源:人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)

受訪專家:牛國衛(wèi),北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動中心主任。

專業(yè)特長:常見慢病的運(yùn)動干預(yù),對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨(dú)到見解。

(健康時(shí)報(bào)網(wǎng)記者 荊雪濤)有這么一群人,穿衣服總是跟別人差一個(gè)季節(jié),氣溫稍微降一降,就捂嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),可就算如此,手腳還是冰涼。自己冷也就算了,還要被各種“老話”、“傳言”騷擾,什么“手腳冰涼的女生沒人疼”,“手腳冰涼是因?yàn)閷m寒,娶媳婦不能要這樣的姑娘”等等。所以問題來了,為什么有的女生手腳冰涼呢?有什么辦法可以改善嗎?

  3個(gè)原因易造成女生手腳冰涼

  北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動中心主任牛國衛(wèi)解釋說,一般手腳冰涼可以從這幾個(gè)方面解釋:中醫(yī)認(rèn)為,怕冷是由于體內(nèi)陽氣虛弱所致。所謂男屬陽女屬陰,陽氣升發(fā)熱量,而女性陽氣不足就會怕冷,另外,通常來說女性的肌肉量遠(yuǎn)低于男性;從自然規(guī)律來說,進(jìn)入冬季后,人體的新陳代謝減慢,導(dǎo)致血管收縮,從而影響血液流通率,血液回流能力減弱,使得手腳,特別是指尖部分血液循環(huán)不暢,導(dǎo)致手腳冰涼。

  3個(gè)小動作輕松改善手腳冰涼

  要改善手腳冰涼也很簡單,動則生陽,陽氣生發(fā)后體內(nèi)就會熱起來,自然而然的手腳也就會熱起來了。牛國衛(wèi)老師分享了幾個(gè)簡單易操作的小動作。

  1.快速搓手

  五指分開,輕輕合上后快速搓動,動作要領(lǐng)就是快,女性210次/分鐘,男性要達(dá)到230~240次/分鐘。別小看搓手這個(gè)小動作,堅(jiān)持一分鐘以上,可以明顯感到心率加快,全身熱乎乎,這是因?yàn)榭焖俅晔质且粋(gè)肌肉的短時(shí)間無氧運(yùn)動,可使得心臟每搏輸出量和每分輸出量加大,加速血液運(yùn)行。

  2.非常六加一
 
  伸出拇指和小指,用力比出6的動作,然后伸出食指,使勁往后,三個(gè)手指發(fā)力的同時(shí),整個(gè)手臂大幅度地旋轉(zhuǎn)。一個(gè)方向做五次,堅(jiān)持做兩個(gè)八拍即可。

  3.五指握拳

  就是手慢慢地握緊然后再突然地分開。這個(gè)動作看似簡單,但其原理是加快手部局部的血循環(huán)。握拳時(shí)我們肌肉收縮,壓力增大把遠(yuǎn)端的靜脈血一點(diǎn)一點(diǎn)再往回?cái)D,突然松拳時(shí),血管放松形成負(fù)壓,動脈血正壓瞬間返回。做三到五次就可以達(dá)到手熱的效果。不過也提醒大家,這個(gè)動作不適合有腱鞘炎的朋友。

(責(zé)編:王亞微、聶叢笑)


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