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　　每種運(yùn)動都有優(yōu)勢，但不同年齡段也可以有側(cè)重地選擇較適合的運(yùn)動，以便取得更好的健身效果。《生命時報》特邀北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院教授李紅娟為您解答。 

　　1~7歲：游泳。這個年齡段的孩子處于身體快速發(fā)育期，又是動作模式的養(yǎng)成期，游泳不僅能調(diào)節(jié)心肺功能，還可鍛煉身體協(xié)調(diào)性，能為孩子打下很好的體質(zhì)基礎(chǔ)。現(xiàn)在的孩子中“小胖墩”越來越多，游泳在減重塑形方面的效果也不錯。 

　　8~25歲：打球。該年齡段的人身體處于鼎盛期，節(jié)奏快、體能消耗大的球類運(yùn)動比較能滿足其運(yùn)動強(qiáng)度。球類運(yùn)動能提升反應(yīng)速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼發(fā)育。建議10歲左右的孩子在綜合體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，多練習(xí)乒乓球、羽毛球等小球運(yùn)動，鍛煉身體靈活性；稍大一點后，可多參與籃球、排球等競技性運(yùn)動。

　　26~45歲：爬山、慢跑。此階段的人處于生活、事業(yè)的爬坡關(guān)鍵期，壓力較大，容易誘發(fā)慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。爬山時，在青山綠水中放眼遠(yuǎn)眺，可使大腦得到充分的放松和休息，是這個年齡段運(yùn)動的最佳選擇。但從安全角度出發(fā)，肥胖者、關(guān)節(jié)不好的人不建議經(jīng)常爬山。

　　46~65歲：健步走、力量鍛煉。這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運(yùn)動應(yīng)以安全、簡便，同時還要能穩(wěn)定肌肉群為主。健步走能改善血液循環(huán)，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量。 

　　65歲以后：穩(wěn)定性練習(xí)。該年齡段處于身體衰退期，肌肉加速退化，容易走路不穩(wěn)甚至跌倒，建議多做穩(wěn)定性練習(xí)，如仰臥舉腿、弓步等。此運(yùn)動應(yīng)由較小強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)。▲