加班熬夜、睡前刷手機(jī)、入眠困難……在當(dāng)下中國社會快節(jié)奏的生活中,不少人成為睡不夠、睡不好的“特困生”,一線城市更是“缺覺重災(zāi)區(qū)”。
8小時睡眠離我們還有多遠(yuǎn)?睡到自然醒何時不再奢侈?3月21日世界睡眠日到來之際,這些問題再度引發(fā)人們關(guān)注。
《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》調(diào)研結(jié)果顯示:近80%參與者曾有失眠經(jīng)歷,其中上海、廣州比例最高,長沙、北京、深圳緊隨其后。
失眠地圖上的中國年輕人
每天在地鐵上昏昏欲睡、哈欠連天,晚上倒在床上卻難以入睡,這是北京白領(lǐng)李馳的生活常態(tài)。34歲的他現(xiàn)在是北京一家外企的職員,相比于加薪升職,如今,他更希望自己每天能早點(diǎn)下班睡個好覺。
“一天睡夠8小時是奢望,在單位經(jīng)常加班到10點(diǎn)以后,躺在床上已經(jīng)是12點(diǎn),感覺整個人都木了,又不能馬上睡著。”李馳對中新網(wǎng)(微信公眾號:cns2012)記者說,自己已經(jīng)記不清上次睡到自然醒是什么時候的事,在剛剛過去的一周,因為加班,他每天平均睡眠時間只有5小時。
在上海一家民營企業(yè)工作的何雅珍面臨類似的困擾。
“上了一天班,回家躺在床上很累,但就是不想睡,刷刷手機(jī)就到12點(diǎn)以后了,幾乎每天如此。”何雅珍說。
李馳與何雅珍都不過是眾多中國年輕人的一個縮影。
近期一份反映中國人失眠狀況的“失眠地圖”走紅網(wǎng)絡(luò),這份名為《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》的調(diào)查報告顯示,來自全國362個城市的8567份有效問卷中,近八成的參與者曾有失眠經(jīng)歷,其中上海占比最高,達(dá)87.76%,廣州、長沙、北京、深圳等城市緊隨其后,一線城市成為 “缺覺重災(zāi)區(qū)”。
而另一份由中國睡眠研究會發(fā)布的《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》給出的結(jié)果也不樂觀——在近6萬10歲至45歲的被調(diào)查者中,76%的受訪者表示入睡困難,其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態(tài),只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。
重慶某景區(qū)工作人員戴著“世界睡眠日”面具。 (楊孝勇/中新網(wǎng))
是什么奪走了我們的睡眠?
李馳說,“沒時間睡覺”是最主要的原因。但對于在北京當(dāng)公務(wù)員的28歲女孩楊淼來說,失眠更多是來自于精神上的壓力。
“平時工作突發(fā)情況比較多,搞得自己很緊張,睡不好。好不容易盼到休息日,晚上會忍不住熬夜,早上6點(diǎn)鐘又自動醒來了。”楊淼說,好像永遠(yuǎn)有什么事在催著自己一樣,不能踏實睡覺。
楊淼的遭遇并非個例,《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》顯示,六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。即便加班完成了工作,他們依然不會選擇睡覺,而是東翻西看,患有嚴(yán)重的“晚睡拖延癥”,遲遲不愿意送走這一天。
此外,中國睡眠研究會工作人員認(rèn)為,除了壓力、焦慮、情緒低落等因素外,電子產(chǎn)品也是偷走中國青年睡眠的幫兇。
調(diào)查顯示,93%的受訪者睡前玩手機(jī),一些平時很關(guān)注美容閱讀內(nèi)容的人群,凌晨2點(diǎn)時手機(jī)依然保持著非常活躍的狀態(tài)。
“我知道這樣挺無聊的,但晚上就是舍不得放下手機(jī),晚飯后就開始玩手機(jī),追劇、聊微信,不知不覺就到12點(diǎn)。”作為一名“手機(jī)依賴癥”受害者,北京白領(lǐng)陳晶告訴記者,這幾年,自己平均每晚耗費(fèi)在手機(jī)上的時間都接近2個小時。
2017年3月20日,世界睡眠日前夕,北京大學(xué)人民醫(yī)院舉行義診活動。(張尼/中新網(wǎng))
失眠究竟有多恐怖?
2015年,美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議——新生兒每天睡14至17小時,3至5歲兒童睡10至13小時,6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時,14至17歲青少年睡8至10小時,成年人睡7至9小時,65歲以上老人睡7至8小時。
以上述標(biāo)準(zhǔn)來衡量,包括李馳在內(nèi)的很多人睡眠不達(dá)標(biāo)。
《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》調(diào)查顯示,調(diào)研參與者中有31.84%的網(wǎng)民表示會有短時間出現(xiàn)白天昏昏沉沉沒精神,晚上卻又精神睡不著。
在首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任王玉平看來,這屬于偶發(fā)性失眠的表現(xiàn),而偶發(fā)性失眠屬于急性失眠,會導(dǎo)致次日注意力下降、容易激動、疲勞乏力等癥狀,有可能增加交通意外,工傷等情況的發(fā)生。
此外,如果急性、偶發(fā)性失眠不及時治療,有可能發(fā)展成亞急性或慢性失眠進(jìn)而出現(xiàn)軀體疾病。
“失眠最主要影響白天功能,出現(xiàn)乏力、困倦等,而長期慢性失眠會引起心腦血管合并癥,造成冠心病發(fā)病率高、高血壓等等。”北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師董霄松對中新網(wǎng)記者解釋說。
2017年3月20日,重慶涪陵紅酒小鎮(zhèn)舉行“健康睡眠遠(yuǎn)離慢病”主題活動。(陳超/中新網(wǎng))
拿什么拯救我們的睡眠?
2001年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會將每年3月21日定為“世界睡眠日”,目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注,提醒人們關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。
世界衛(wèi)生組織一項對14個國家和地區(qū)25916名就診的病人進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn),有27%的人有睡眠問題。
“睡個好覺”對于很多人來說已不是一件簡單的小事。失眠地圖上的我們又該如何拯救自己的睡眠?
在北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科主治醫(yī)師曲姍看來,改善睡眠質(zhì)量的措施無非簡單兩點(diǎn)——建立良好、科學(xué)的作息時間;發(fā)現(xiàn)持久的睡眠障礙及時到正規(guī)機(jī)構(gòu)就診。
她表示,由于引起失眠的因素也很多,如腫瘤、甲亢、藥物反應(yīng)、吸食毒品等,所以出現(xiàn)失眠癥狀時,應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。患者可以先到神經(jīng)內(nèi)科或者睡眠科等確定導(dǎo)致失眠的病因,如器質(zhì)性病變被排除,就要考慮去精神心理科就診,必要時要進(jìn)行藥物治療。
不過,相信對于不少缺覺的年輕人來說,拯救睡眠的最好方式或許是從放下手機(jī)、早點(diǎn)上床睡覺開始。(記者 張尼)
(應(yīng)受訪者要求,文中部分人物為化名)