身體脫水、房間太亂、追求完美……
總覺(jué)得累?可能因?yàn)檫@13個(gè)原因
陳宗倫編譯
生活中,很多時(shí)候累并非都是缺覺(jué)、壓力大所致,還可能存在多種意想不到的原因。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》最新報(bào)道,如果長(zhǎng)期缺乏激情、感覺(jué)疲憊,則可能是出自以下13個(gè)原因,逐一擊破,才能重?zé)ɑ盍Α?nbsp;
1.身體脫水。脫水會(huì)導(dǎo)致身體各機(jī)能反應(yīng)遲鈍,比如血流量降低、心臟負(fù)荷加大等,從而易疲倦。喝水量取決于身材大小、活動(dòng)水平等指標(biāo),通常建議每人每天要喝夠2000毫升。
2.房間太亂。雜亂環(huán)境會(huì)讓大腦無(wú)法集中,從而感覺(jué)疲倦。如果家里的裝飾物擺得太滿(mǎn)或同一個(gè)空間只放一類(lèi)裝飾物,都會(huì)給人壓迫感,產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物,告別凌亂。
3.室溫過(guò)高。研究發(fā)現(xiàn),室內(nèi)氣溫過(guò)高會(huì)導(dǎo)致入睡困難,即使入睡睡眠質(zhì)量也很低,難以進(jìn)入深睡眠,導(dǎo)致醒后無(wú)精打采。建議房間每天開(kāi)窗通風(fēng),室溫控制在20攝氏度左右。
4.睡太多。睡覺(jué)時(shí)大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài),睡太久會(huì)造成抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng),從而使大腦供血不足,這也是很多賴(lài)床的人起床后反而暈乎乎、沒(méi)有精神的原因。建議每天保證7小時(shí)睡眠的同時(shí),要做到早睡早起。
5.鍛煉少。運(yùn)動(dòng)太少容易導(dǎo)致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究表明,適量的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可使疲勞感減輕65%,能量水平提高20%。
6.體內(nèi)缺鐵和鎂。缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng),導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。建議每天適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,體內(nèi)輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂,有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源。
7.追求完美。力求完美會(huì)讓工作更困難、壓力倍增,工作時(shí)間也會(huì)因此延長(zhǎng),更易產(chǎn)生疲勞感。建議每周做一次工作計(jì)劃,給完成工作的時(shí)間做出限制,并嚴(yán)格遵照計(jì)劃執(zhí)行,其余時(shí)間好好享受生活。
8.不吃早餐。早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶。豐富的早餐應(yīng)包括谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。
9.愛(ài)吃垃圾食品。過(guò)多攝入垃圾食物會(huì)讓血糖水平驟升驟降,從而導(dǎo)致疲勞。建議多吃富含高纖維的食物,比如全麥谷類(lèi)、蔬菜等,有助于維持血糖平衡。
10.睡前飲酒。酒精在代謝過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂,還會(huì)降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),最終擾亂睡眠。建議睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒,尤其是應(yīng)酬多的人,更要謹(jǐn)記。
11.咖啡過(guò)量。咖啡中的咖啡因容易讓人興奮,健康成年人的安全攝入量為每天1杯(300~400毫升)。多項(xiàng)研究表明,即使在睡前6小時(shí)攝入咖啡因也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此,喝咖啡一定不要過(guò)量,而且最好上午喝。
12.甲狀腺病。疲勞是甲減或甲亢的重要表現(xiàn)癥狀,如果在睡眠充足且沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)卻感到疲勞時(shí),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查甲狀腺功能。
13.糖尿病前期。當(dāng)身體胰島素分泌量不足時(shí),通過(guò)食物攝入的能量就難以到達(dá)細(xì)胞,導(dǎo)致身體疲憊。建議大家平時(shí)注意健康飲食、積極活動(dòng)、控制體重,45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危人群最好每天檢測(cè)血糖,避免發(fā)展為糖尿病。▲
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