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　　健康的身體離不開水，但喝不對反而傷身。美國《預(yù)防》雜志近日刊文總結(jié)了喝水的4個提示，提醒大家注意。 

　　1.短時間內(nèi)不能大量喝。短時間內(nèi)大量飲水，會增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，后者則會使體內(nèi)的鹽分過度丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。 

　　2.小便清澈無色說明喝夠了。如何判斷是不是喝夠了水，建議每天觀察一下自己的小便顏色：若呈淺檸檬色，說明體內(nèi)水分處于最佳狀態(tài)；若小便清澈無色，則應(yīng)稍微減少水分攝入；若小便呈黃色，則需及時補水。 

　　3.吃大餐前后不宜喝。人的胃部空間有限，如果餐前或餐后大量飲水，會擠占空間，使人產(chǎn)生腹脹、腹痛感，不利胃腸蠕動，導(dǎo)致消化不良。一般情況下，建議飯后半小時再飲水。 

　　4.長時間運動后忌馬上喝。運動后馬上喝水會導(dǎo)致體內(nèi)血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現(xiàn)胸悶、氣喘等不適。建議運動后先坐下來休息10分鐘后再喝水，給身體一個緩沖時間；同時，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。▲