別人春困你失眠?因?yàn)椤跋胩唷?/h2>
進(jìn)入春季,大多數(shù)人都易發(fā)生春困,然而與此同時(shí),不少人也會(huì)有這樣的感覺——春天更易失眠。失眠并無季節(jié)性,卻在春季表現(xiàn)最為明顯和嚴(yán)重。這是因?yàn)楸狈酱杭練夂蚨嘧儯3J谷说那榫w波動(dòng)較多,容易干擾人體固有的生理功能,同時(shí)較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。自身適應(yīng)能力差的一部分人,內(nèi)外激素失去平衡,就容易誘發(fā)失眠,或者夢特別多。中醫(yī)認(rèn)為,春季睡眠不佳,一部分原因源于肝氣不舒,這種情況下,一般只需要通過調(diào)節(jié)心情、調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng),再適當(dāng)補(bǔ)充些營養(yǎng)素,這種暫時(shí)的睡眠障礙即可迎刃而解。
肝氣不舒 春天易睡不好
中醫(yī)認(rèn)為,多夢、失眠背后往往是肝氣不舒。所謂肝氣不舒,就是情緒不佳,郁悶,焦慮,緊張等不良心態(tài)導(dǎo)致的氣機(jī)郁滯,因?yàn)楦沃魇栊梗杂魷诟巍V嗅t(yī)認(rèn)為人與自然對(duì)應(yīng),人的肝臟對(duì)應(yīng)春天,屬木。肝氣郁滯在春天最容易出現(xiàn),尤其是平時(shí)壓力就大的人,此時(shí)最容易出現(xiàn)肝氣不舒的明顯癥狀。這類人的舌頭伸出來往往是尖尖的形狀,且邊尖很紅,同時(shí),還會(huì)伴有口苦、口干、眩暈、胃口不好、有忽冷忽熱的感覺、心煩容易發(fā)火、容易生悶氣、有惡心反胃的感覺甚至嘔吐、胸悶心悸、肋骨兩邊有脹痛的地方、失眠多夢。這些癥狀里,如果有一條與舌相對(duì)應(yīng)上,就要懷疑是否肝氣郁滯了。
春季調(diào)好心情遠(yuǎn)離睡眠問題
生活中,很多失眠是因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際等方面出現(xiàn)的問題所致。比如,有些人因?yàn)橐淮芜^失內(nèi)疚自責(zé),在腦子里重演過失事件,久久難眠;有些人在晉升、職稱評(píng)定快要公布前,處于期待興奮狀態(tài)而失眠;還有些人受到突發(fā)事件刺激后,睡覺時(shí)始終處于焦慮不安的狀態(tài)。有心理專家指出,睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀,而80%的失眠都是“心事”造成的。長時(shí)間的情志不舒、思慮過度就會(huì)逐漸引致肝氣郁結(jié)。
春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié),因肝喜條達(dá)而惡抑郁,此時(shí)宜順應(yīng)自然,舒暢情志。如常到野外進(jìn)行有益的體育和文娛活動(dòng),增加人與人之間的來往,與朋友一起說說笑話,談?wù)勅ぢ劊潘缮眢w,勿生惱怒。具體建議:
1、天氣好的時(shí)候,多參加一些戶外活動(dòng),曬曬太陽,會(huì)使心情得到愉悅;
2、一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒,可以通過做一些自己感興趣的事轉(zhuǎn)移不良情緒,或到戶外運(yùn)動(dòng)等解壓方式放松心情。不要讓浮躁、乏力、心緒不寧這些癥狀長時(shí)間持續(xù),必要時(shí)應(yīng)盡早看醫(yī)生,以便及時(shí)進(jìn)行預(yù)防;
3、郁悶、憂愁的時(shí)候,多找朋友聊天,將困惑的事情傾訴出來;
4、學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí),以寬容、平靜的心態(tài)對(duì)待每一天,積累下每一天的快樂,就會(huì)天天快樂;
5、注意休息,避免過度疲勞,保持良好的精神狀態(tài);
6、凡事追求完美的人可適當(dāng)降低期望值,在制定了目標(biāo)之后,可以將大目標(biāo)分割成幾個(gè)小目標(biāo),再一一實(shí)現(xiàn)。
適當(dāng)補(bǔ)充鈣和鎂也可助眠
有研究表明,一些營養(yǎng)素的缺乏也會(huì)引起睡眠問題。在一項(xiàng)發(fā)表于《歐洲神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究中,研究者發(fā)現(xiàn),鈣的缺乏可能會(huì)導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水平恢復(fù)正常之后,睡眠則會(huì)自然恢復(fù)到正常狀態(tài)。另有研究發(fā)現(xiàn),鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素,而褪黑素是與睡眠相關(guān)的一種重要激素。有一種觀點(diǎn)認(rèn)為,睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有一定道理的。牛奶富含鈣、色氨酸以及維生素B6,這些都是助眠不可或缺的營養(yǎng)素。
此外,也有研究發(fā)現(xiàn),鎂的缺乏也與睡眠障礙存在因果關(guān)聯(lián)。高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年人得到深睡眠,而且不容易中途醒來。每天吃200克焯拌或煮的綠葉菜,就可以從中獲得足夠的鎂。把米飯換成雜糧雜豆,也能增加鎂的攝入量。
黃連阿膠雞子黃湯寧心安神
中醫(yī)認(rèn)為,思慮過度、精神緊張、久病體虛、飲食不規(guī)律,可以引起陰陽不交、陽盛陰衰。由此會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、睡眠時(shí)間減少、入睡困難、記憶力功能下降、內(nèi)分泌功能紊亂等癥狀。
阿膠是一種名貴的中藥材,在《神農(nóng)本草經(jīng)》中被列為上品。阿膠除了具有補(bǔ)血功效,還能滋陰潤燥、美容養(yǎng)顏、強(qiáng)筋健骨、延緩衰老等。臨床上,阿膠常常與其他食材、藥材配伍用來治療虛煩不得眠、心煩失眠等病證。如寧心安神的黃連阿膠雞子黃湯就是不錯(cuò)的選擇。
助眠食療方推薦:黃連阿膠雞子黃湯
取黃連10克、阿膠10克、黃芩10克、白芍30克、雞子黃一個(gè),先煮黃連、黃芩、白芍,加水8杯,濃煎至3杯,去渣后,加阿膠烊化,再加入雞子黃,攪拌均勻。
阿膠不是安眠藥,也沒有安眠功效,為什么能助眠?因?yàn)榘⒛z具有滋陰潤燥的功效,很多失眠的人都普遍存在這樣一些癥型:夜熱、五心煩熱、腰酸腿軟、婦女月經(jīng)量多或提前、口渴口干、舌紅舌瘦、少苔,需要滋陰。有這種證型的人可以選用黃連阿膠雞子黃湯。(此方并非適用于所有人,請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用)。
挑選阿膠時(shí),也有一些方法可以幫助您進(jìn)行判斷。
看顏色
好的阿膠表面有光澤,呈現(xiàn)出黃透如琥珀色或棕褐色。
辨韌性
好的阿膠質(zhì)地堅(jiān)硬而脆,真品阿膠用力拍在桌上會(huì)碎裂為數(shù)塊,而且斷面光亮,碎片對(duì)光照視,呈棕色半透明。質(zhì)量不好的阿膠質(zhì)地較為堅(jiān)韌,不易摔碎。
聞氣味
李時(shí)珍在《本草綱目》中記載“真者不作皮臭,夏月亦不濕軟”。用純驢皮制作的阿膠,在保存妥當(dāng)?shù)那闆r下,用手觸摸其表面應(yīng)干燥,不變軟,不濕手,不粘手。
做實(shí)驗(yàn)
將阿膠砸碎后放入杯中,加沸水適量,放置1-2分鐘,膠液澄清,有清香味。偽劣阿膠液體渾濁,伴有刺鼻的異臭味。此外,真阿膠可充分溶解于水,假阿膠溶解后會(huì)出現(xiàn)沉淀或雜質(zhì)。(記者 孔瑤瑤)
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