老年人要想通過體育鍛煉，讓身體越來越棒，必須持之以恒，但要注意禁忌癥。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)建議，最好能堅持每天鍛煉，每次鍛煉半個小時左右。若是堅持不了，每周鍛煉也不應(yīng)少于3次。同時，要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當?shù)倪\動量。

任何運動都應(yīng)做到循序漸進，不要一開始就選擇高強度的運動方式，宜先少量慢速，等身體慢慢耐受后逐漸加量。潘翠環(huán)稱，目前醫(yī)學(xué)上使用較多的是以心率控制運動量，一般最大強度的運動，不應(yīng)該讓自己的心跳超過170-年齡。

判斷運動量是否合適，需在客觀檢測的同時配合自我感覺綜合判斷，如運動后要達到最適宜心律，運動結(jié)束后3-5分鐘之內(nèi)恢復(fù)運動前的心率。同時，運動時全身有熱感或微微出汗，運動后自覺精神充沛，睡眠好，食欲佳，雖然稍感疲乏，肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日感覺體力充沛，有運動欲望，表明運動量適宜。

如果運動時，身體不發(fā)熱或無出汗，脈搏次數(shù)不增或者增加不多，心率在運動結(jié)束3分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運動前水平，則表明運動量還小。雖然運動后達到了最適宜心率，運動結(jié)束后10分鐘以上才能恢復(fù)運動前心率，而且運動后，感覺疲勞、頭暈、心悸、氣促、睡眠不良等，則說明運動量過大。

潘翠環(huán)提醒，運動時出現(xiàn)嚴重的胸悶、氣喘、心絞痛或者心率減慢、心率失常、頭暈、臉色蒼白、大量出汗等應(yīng)立即停止運動，并及時到醫(yī)院就診檢查治療。

哪些禁忌要注意？

忌負重鍛煉。由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶彈性減弱，骨骼鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動范圍受限制，平衡和協(xié)調(diào)性變差，進行負重的鍛煉，容易損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，甚至發(fā)生骨折。

忌屏氣使勁。老年人的心肺功能差，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌，加重心臟負擔(dān)，發(fā)生嚴重意外。

忌激烈競賽性運動。由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，競賽性活動必然引起多器官劇烈興奮，情緒激動，進而易發(fā)生意外。（記者余燕紅 通訊員許詠怡、胡楠）

受訪專家：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)