三月底的天氣像小孩兒的臉,說變就變,一會下雨,一會晴天,中午曬得熱乎乎,晚上凍得冷颼颼,幸虧天津延續(xù)供暖到月底。但是出門在外一忙碌起來,身體可就不那么從容了。春季之所以易高發(fā)胃腸道疾病,除了因為氣溫變化不定,還因為各種細菌、微生物也隨之活躍,如飲食起居不當,就更加容易導致胃腸疾病的發(fā)生。最近鬧胃病的人不在少數(shù),尤其抵抗力弱的中老年人,更要注意這個季節(jié)的保健。
1、熬夜容易引起胃病
對于熬夜的人群,不僅會傷身,還會傷胃,導致胃炎或者胃潰瘍的癥狀發(fā)生。經(jīng)常熬夜會讓身體的內(nèi)分泌紊亂,讓夜晚的寒氣入侵到身體中,抵抗力下降,引起胃痛。在熬夜期間,身體所有的分泌系統(tǒng)很容易被打亂。當人在晚上不睡覺,人體的各器官在運動,是需要消耗一定的能量,這時就需要食物來補充,所以在熬夜期間會感覺饑餓,若沒有吃東西,會增加胃酸直接刺激到胃粘膜,引起胃痛。
2、胡吃海飲不可取
《內(nèi)經(jīng)》云:“飲食自倍,腸胃乃傷”。進入春季,引起胃腸疾患的原因有很多,飲食不當仍是其首要原因,所以保養(yǎng)胃腸,首先要學會合理飲食。
胃腸運動具有規(guī)律性和節(jié)律性,按一定時間產(chǎn)生饑餓和進行消化,胃排空一次約需4—5小時,所以每餐間隔時間應在4—5小時之間,一日三餐的習慣是非常符合消化生理的。飲食應該定時定量,無時失量的胡吃海飲,容易導致或加重胃腸疾患,有些人因出差或工作忙時“廢寢忘食”,長此以往,極易打亂消化規(guī)律,一旦犯病將得不償失。
3、早吃好 午吃飽 晚吃少
在一天當中,上午活動較多,工作量大,熱量消耗亦多,所以應當攝取高能量食物,如雞蛋、牛奶、瘦肉加米粥之類;中午以碳水化合物為主,如米飯、饅頭、面條加蔬菜之類,要求吃飽,以保持旺盛的精力;晚飯宜清淡、七成飽為宜。如早餐少、午餐簡單、晚餐豐盛,容易使大量脂肪積存在體內(nèi),容易引發(fā)肥胖、動脈硬化等,也可引起或加重胃腸疾患。
4、補充有豐富營養(yǎng)素的鹽藻
鹽藻中的鹽藻素富含人體健康所需要的碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素及微量元素等各種營養(yǎng)素,是維持細胞健康的最基本條件。細胞所需各種營養(yǎng)的不平衡,如過剩或者比例失調(diào),都會導致細胞受損。鹽藻素是源自生物體內(nèi)的全營養(yǎng)素,富含人體健康所需的多種營養(yǎng)元素,如多種天然類胡蘿卜素、葉酸、維生素A、維生素E、亞麻酸、亞油酸、卵磷脂、鹽藻多糖、膳食纖維等,鈣、鐵、鋅、硒等70多種人體所需的礦物質(zhì)及微量元素,還富含18種氨基酸,其中8種是人體必需的。
5、飯后不宜立即睡臥或劇烈運動
飯后即臥容易減緩腸道蠕動,延長消化過程,飯后稍加運動,可助食物下行,有利于消化,但不宜進行劇烈運動。因飯后是消化過程的高峰期,需大量血液供應胃腸道,如劇烈運動使血液供應分散到肢體、肌肉,影響正常消化功能,應“食畢即須步行,令稍暢而坐臥”。
6、吃保護胃粘膜的食物
隨著年齡增長,人體的細胞再生能力會越來越慢,極易受到各種損傷而隨之衰老,胃腸疾病等也隨之發(fā)生。鹽藻具有獨特的DNA修復功能,遇到機體損傷后能快速修復、再生細胞,使機體完好如初。研究指出,人類所有的疾病都與細胞受損有直接關(guān)系,如果人體也具有鹽藻一樣的細胞修復功能,人類的自然壽命應該能夠增加。
鹽藻富含的各種氨基酸對胃粘膜有輔助保護作用,可增加食欲,增強人體免疫力。鹽藻富含的粗多糖能促進雙歧桿菌的增殖。人體雖然不能直接利用粗多糖,但粗多糖可被腸內(nèi)細菌利用,并且促進雙歧桿菌的增殖,能防止便秘、腹脹,促進消化,調(diào)節(jié)胃腸功能。
7、春日時光抓緊鍛煉
體育鍛煉能增強體質(zhì),同時可建立良好的情緒,改善大腦皮層的功能,對疲勞的大腦細胞來講是一種積極的休息,并能有效地防治潰瘍病。體育鍛煉還能改善消化系統(tǒng)的功能,增加消化液的分泌,增加食欲,促進新陳代謝,增加營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。所以,適當?shù)捏w育鍛煉可以防治胃病。
8、專注進餐好心態(tài)
現(xiàn)代社會,因工作的需要,人們往往在進餐時談論公事、洽談業(yè)務,這樣往往會造成進餐時分散注意力,抑制食欲,影響消化,延長進食和消化過程,容易引起消化不良等疾病,所以進餐要專心。