<tfoot id="ccccc"></tfoot>
<tr id="ccccc"></tr>
<nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>

    丰满无码人妻热妇无码区,午夜免费视频男人的天堂,99热这里面只有精品,羞国产在线拍揄自揄自揄视频

    人民網(wǎng)健康·生活

    用肩膀走路,肩頸毛病一掃光

    2017年04月11日08:32 來源:中國(guó)婦女報(bào)

    相信很多辦公一族都有這樣的困擾,對(duì)著電腦時(shí)間長(zhǎng)了,肩膀和脖子就酸脹得不行,背部抽緊,最好有東西頂住才舒服。

    我是當(dāng)教師的,后來又喜歡上了寫作,肩頸毛病尤為突出。開始,我選擇去美容院按摩,按過后肩膀疼痛也有所緩解,可沒過多久肩頸又疼起來了,治標(biāo)不治本。有沒有簡(jiǎn)單容易操作的動(dòng)作能緩解肩頸疼痛呢?

    還別說,這方法真讓我找到了,就是用肩膀走路。有人會(huì)問,用肩膀怎么走路呢?別急,聽我簡(jiǎn)單介紹一下做法:

    1.準(zhǔn)備一張瑜伽墊,平攤在靠墻的地上,與墻面垂直。

    2.身穿寬松的運(yùn)動(dòng)服裝,面朝墻面慢慢站在瑜伽墊離墻面最遠(yuǎn)端。

    3.坐下,屈膝躺在墊子上,用手肘和腰臀的力量將身體挪向墻面,抬高雙腿靠墻。腿與身體呈90度角。保持均勻呼吸,點(diǎn)108下,這是瑜伽的簡(jiǎn)單肩立式。

    4.靠腰部力量抬起臀部向上,雙腳向墻的上方挪步。用手托腰,腳再向上,重心落在雙肩上。保持均勻呼吸,點(diǎn)108下,這是瑜伽肩立式。

    5.雙腳繼續(xù)撐在墻上,以肩部為著力點(diǎn),左右肩膀往墻邊行走6步左右,直到無法前行,再反方向行走同樣步數(shù),此為一次,一組為五次。最初每天可做五組,之后可逐漸增加至十組,這是我發(fā)明的肩走式。

    我開始帶學(xué)生瑜伽興趣組的時(shí)候,學(xué)生最喜歡做的就是簡(jiǎn)單肩立式。學(xué)生上課,成天寫作業(yè),肩膀酸痛也是難免。做簡(jiǎn)單肩立式的時(shí)候,往那里一躺,雙腳抬高,腰背部真的很放松。

    開始做的時(shí)候,你會(huì)覺得肩膀疼痛難忍,但疼痛中又透著舒服。我平時(shí)左肩總格楞楞地響,用肩膀走路時(shí)左肩會(huì)更疼些,我就單獨(dú)用左肩著地,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后再雙肩著地走路。肩膀在接觸墊子的時(shí)候,感覺就是在對(duì)肩膀進(jìn)行按摩,每天做幾組,不僅可以使肩頸疼痛得到改善,還讓血液不要克服地心引力就能送往心臟和頭部,促進(jìn)新陳代謝,令人神清氣爽。另外,還可以防止內(nèi)臟下垂和靜脈曲張,防止便秘,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,預(yù)防感冒。

    肩膀走路也有注意要點(diǎn):有嚴(yán)重高血壓、心臟病或甲狀腺亢進(jìn)、低血壓的人,要咨詢醫(yī)生再嘗試。此外,女性經(jīng)期也不要做,一定要用墊子,如果怕疼,肩膀處的墊子可厚一些。做簡(jiǎn)單肩立式時(shí)臀部可放個(gè)小墊子。做肩走式時(shí)頭不要左右轉(zhuǎn)動(dòng)。(梅鳳艷)

    (責(zé)編:許心怡、權(quán)娟)


    相關(guān)新聞

    丰满无码人妻热妇无码区
    <tfoot id="ccccc"></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
    <nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>