懷孕之后,為適應(yīng)妊娠期增大的子宮、乳房、胎盤及胎兒生長發(fā)育的需要,孕婦會吃得比孕前多一些,而且隨著孕周的增大,孕媽媽的體重也會慢慢發(fā)生變化。但如果孕期體重長得飛快,是否就說明里面的孩子發(fā)育得很好呢?未必!
孕期太胖 血糖偏高
一向微胖的李女士懷孕才30周,就已經(jīng)長了10多公斤,整個人都“大了一號”。身邊的朋友都提醒她不能再胖下去了,她卻不以為然,覺得這是為孩子先天足,多長點(diǎn)肉也值。但產(chǎn)檢時發(fā)現(xiàn)血糖偏高,醫(yī)生讓她控制體重,她這才警惕起來。
其實,進(jìn)入孕期,不少孕媽咪的想法跟李女士差不多,認(rèn)為自己吃得多胎兒才能長得更壯實。對此,廣東省婦幼保健院產(chǎn)科主任醫(yī)師溫濟(jì)英提醒,孕期體重增長要有度,增長太快太多時需適當(dāng)控制飲食,以免對母嬰健康不利。
增重過度不利母嬰健康
孕期多吃一些營養(yǎng)豐富的食物固然重要,但孕期體重超標(biāo)或增長過快,不僅會增加胎兒發(fā)展為巨大兒的風(fēng)險,而且于母親而言,它還可引起母親妊娠期糖尿病、高血壓等疾病的發(fā)生。另外,孕媽太胖時,脂肪堆積,盆底組織過厚,也會影響分娩時胎頭的順利下降,延長胎兒娩出的產(chǎn)程,增加難產(chǎn)的風(fēng)險。
那么,孕期增重,該掌握一個怎樣的“度”呢?
溫濟(jì)英說,孕期增重通常遵循的原則是孕前體瘦型的要多增重,而體胖型的則少增重。按增重的程度來看,根據(jù)孕前BMI(體重公斤數(shù)除以身高的平方數(shù))不同,體重不足(BMI小于18.5)、體重標(biāo)準(zhǔn)(BMI在18.5~24.9)、超重(BMI在25.0~29.9)、肥胖(BMI大于等于30.0)的孕婦,在整個孕期總體重增長推薦的范圍分別是12.5~18kg、11.5~16kg、7~11.5kg、5~9kg。
而在體重管理方面,她建議除了在飲食上下功夫,鍛煉也要跟得上:
1.飲食:孕中期要避免營養(yǎng)過剩
孕早期是胚胎中樞神經(jīng)和心血管系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時期,這個階段孕婦可能會胃口不好,吃不下太多東西,但也要注意補(bǔ)充葉酸和維生素。早期孕婦的體重變化不會太大,一般增長0.5~1kg左右。孕中期開始,孕婦的胃口慢慢好了,這個階段要注意所進(jìn)食物應(yīng)保持高熱量,含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和微量元素,但也不能敞開肚皮毫無節(jié)制地大補(bǔ)特補(bǔ),以免引起營養(yǎng)過剩。孕中期體重增長一般為每周300~500g為宜。如果孕婦短期內(nèi)體重增長過快,一周的體重超過1kg就該適當(dāng)控制了。
2.鍛煉:適當(dāng)散步、騎車
為了使?fàn)I養(yǎng)的吸收與消耗在妊娠基礎(chǔ)上達(dá)到平衡,孕婦在保證營養(yǎng)攝入的同時,也要注意適當(dāng)?shù)腻憻挘邕m當(dāng)散步、騎車等,不僅可以避免體重增長過快而帶來的各種問題,而且還有助于促進(jìn)自然分娩。(記者 翁淑賢 通訊員 林惠芳)