天氣轉(zhuǎn)暖，加入到“運動隊伍”的市民逐漸增多，與此同時，因運動不當造成各種損傷的情況也多了起來，第四中心醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳居文提醒市民，運動需循序漸進。

熱身不足，易發(fā)“筋膜室綜合征”

60歲的李大爺愛靜不愛動，近來在周圍人的帶領(lǐng)下，也加入到“走路大軍”。盡管乍一運動，小腿酸痛，李大爺還是忍痛堅持。本以為走路導(dǎo)致小腿酸痛的癥狀實屬正常，卻沒想到第二天，小腿處不僅酸痛難忍，皮膚還出現(xiàn)了紅斑，且逐漸加重。兩天后不僅小腿脹痛，足趾顏色還出現(xiàn)黑紫色改變，足趾不能主動活動。這才到醫(yī)院就診，確診為“筋膜室綜合征”，接受了手術(shù)治療。

專家介紹，該病主要是由于長時間運動，肌肉代謝物積聚增加，導(dǎo)致小腿間隙壓力增加所致，嚴重者可導(dǎo)致神經(jīng)缺血損傷、肌肉壞死，遺留后遺癥甚至截肢，一旦出現(xiàn)此病，應(yīng)及早到醫(yī)院就診。只有手術(shù)切開減壓，恢復(fù)組織供血，排出過多的代謝物才能徹底治愈。因此，提醒長時間不運動的市民，在運動前要適度熱身，運動時要把握好“度”，循序漸進。

過量運動，需防骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生

健身是為了增強體魄，但時下我們常見有些市民為了“瘦身”等原因而盲目過度運動、大汗淋漓的情況。

專家介紹，這是不科學(xué)的。因為過量的運動對人體的運動系統(tǒng)損傷很大，會增加骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率。提醒市民在運動時一定要注意正確的運動姿勢、控制好時間。另外在活動之前最好做些適當?shù)臏蕚浠顒樱�活動后做些簡單的整理運動。對于“辦公室一族”、“電腦一族”、“開車一族”，要避免長時間保持同一姿勢，建議每小時都要休息一下，做幾分鐘的運動，以減少肌肉疲勞。

慢性運動，避免“單打一”方法

時下，喜好并定期進行羽毛球、籃排球運動的市民也比較多，其中也不乏因運動方式單一或運動方法不當以及運動量過大導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)損傷的情況，常見的有肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、半月板損傷、滑膜炎、關(guān)節(jié)脫位等。

專家介紹，體育運動所致的運動系統(tǒng)的急性或慢性損傷，與身體某部的解剖弱點及沒能掌握運動技術(shù)上的特殊要求有一定的關(guān)系，因此，運動時要因人而異地掌握運動量，避免“單打一”的訓(xùn)練方法。此外，既往有傷病的市民，運動時還要注意傷處的保護，減少傷處的運動量，控制運動力度。（記者李楊 通訊員史秀紅）