經(jīng)過一夜的睡眠，人體會消耗大量水分，身體會處于缺水狀態(tài)。因此，清晨第一杯水就顯得尤為重要。那么，早上喝水有什么講究嗎？你知道怎么喝才正確嗎？晨起養(yǎng)生還有哪些小秘方呢？

早起第一杯水非常重要（高黎明/人民網(wǎng)）

早晨第一杯水之“黑名單”

隔夜茶，淡鹽水，果汁和碳酸飲料等都不宜作為早晨的第一杯水。據(jù)《生命時報》報道，隔夜茶因放置時間過久，易滋生細菌、霉菌，且營養(yǎng)和保健價值大打折扣；有高血壓、心腦血管疾病，腎功能異常的人早上一起來喝鹽水會使血壓升高；果汁偏甜，不僅會沖擊食欲，還會影響對食物的消化吸收；碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排出，以及增加機體對水分的需求，早晨也不宜飲用。

白開水和檸檬水都是第一杯水的良選

選擇白開水或檸檬水作為早晨第一杯水就比較好。白開水里面不含任何熱量，剛起床時，胃腸道還處于從“休眠”進入“復蘇”的過程中，此時喝含有熱量的水，會加重胃腸道的負擔。此外，喝白開水不僅能有效補充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。不過，要注意的是，白開水的溫度要適宜，太冷太熱都會對胃腸道產(chǎn)生刺激。

檸檬水的主要成分是維生素C，維生素易于吸收，對胃腸道刺激性較小，還能促進人的食欲和消化功能運轉(zhuǎn)，建議便秘的朋友可以選擇飲用。

早晨宜鍛煉，鍛煉宜挑時

除了早晨第一杯水要謹慎選擇外，還有哪些做法有益于早晨養(yǎng)精蓄銳呢？中醫(yī)的子午流注理論認為，人體的氣血運行是隨著時間的變化而變化的，早晨養(yǎng)生宜“練”。

據(jù)《生命時報》報道，一夜安眠，早晨六七點起床后鍛煉身體，可以快速振奮精神，有利于白天的生活和工作。中醫(yī)認為，卯時（5～7時）陽氣升發(fā)，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌也最高，此時鍛煉有利于“儲能”和調(diào)動“內(nèi)氣”的運行，提高人體的防病能力。（李蕾）

本文由北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院陳信義主任醫(yī)師專家團隊進行科學性把關。