在快節(jié)奏的生活中，人們面臨的壓力越來(lái)越大，加班也成了“家常便飯”。飲食不規(guī)律加上精神壓力過(guò)大，導(dǎo)致人在“便便”時(shí)也出問(wèn)題了，排便疼痛、大便干澀、便秘是常有的事兒，便秘尤其是讓人苦不堪言。那么，便秘有哪些危害？如何才能有效治療和預(yù)防便秘呢？

很多便秘患者在馬桶坐到腰酸背痛。（全景/羊城晚報(bào)）

如何才能算便秘？

《中國(guó)慢性便秘診治指南（2013）》中指出，如果連續(xù)3天以上沒(méi)有解大便，或是排便時(shí)感到不順暢，就算使盡力氣，也不見得能讓糞便排出，就可以算是便秘了。

據(jù)新華網(wǎng)報(bào)道，多種原因都可導(dǎo)致便秘：比如缺乏身體鍛煉，腸道蠕動(dòng)慢；水分?jǐn)z入少；攝入的食物缺乏纖維素；作息不規(guī)律，睡眠不足；工作壓力大，精神焦慮、抑郁、緊張；濫用瀉藥，形成藥物依賴等。

便秘危害是漸進(jìn)性的

長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)外科教研室主任、肛腸科主任周建華在接受《吉林日?qǐng)?bào)》采訪時(shí)指出，長(zhǎng)期便秘可對(duì)身體造成極大的傷害，也可能誘發(fā)一些疾病。

1、糞便在腸內(nèi)長(zhǎng)期滯留會(huì)致使其中的有害物質(zhì)再次被吸收，過(guò)量吸收有害物質(zhì)可引起胃腸功能紊亂、食欲不振、腹脹、噯氣、肛門排氣多等癥狀。

2、便秘可誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作，甚至引發(fā)猝死。

3、長(zhǎng)期便秘還會(huì)對(duì)大腦造成影響。因?yàn)榧S便在細(xì)菌的作用下會(huì)產(chǎn)生大量的有害物質(zhì)，如甲烷、酚、氨等。這些物質(zhì)部分?jǐn)U散到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，會(huì)干擾大腦功能，突出表現(xiàn)為記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等癥狀。

4、長(zhǎng)期便秘與結(jié)腸癌的發(fā)生也有一定的關(guān)系，臨床研究發(fā)現(xiàn)，便秘病人結(jié)腸癌的發(fā)病率是正常人的4倍多。

但是，上述的便秘危害是漸進(jìn)性的，短期內(nèi)作用在人體上并不會(huì)出現(xiàn)太大的問(wèn)題。如今有一些不良商家為了牟取暴利，過(guò)度宣傳便秘的危害。作為消費(fèi)者，要學(xué)會(huì)區(qū)分，掌握一定的病理常識(shí)，理性對(duì)待這些促銷手段。

預(yù)防便秘的四個(gè)方法

據(jù)《健康報(bào)》報(bào)道，健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)和良好的作息習(xí)慣都能有效預(yù)防便秘的發(fā)生。

1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。有便意時(shí)應(yīng)及時(shí)如廁；排便時(shí)，應(yīng)注意力集中，不要玩手機(jī)或看報(bào)紙書籍。

2、多吃富含膳食纖維的食物，如糙米、芹菜、韭菜、香蕉等。多喝水也有利于排便。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。人們可通過(guò)慢跑、做早操等方式增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。

4、調(diào)整心態(tài)。偶爾便秘時(shí)不要有心理負(fù)擔(dān)，不能一味尋求藥物的幫助。即使便秘情況較嚴(yán)重，也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，切忌盲目依賴藥品或“保健品”。（樂(lè)丹）

本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳勝亮進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。