夏季養(yǎng)生防暑更要防寒
北京友誼醫(yī)院 吳靜
盛夏到來(lái),氣溫攀升,人們?nèi)菀子X(jué)得煩躁上火,食欲也會(huì)有所下降。烈日炎炎的夏季,養(yǎng)生有什么講究呢?北京友誼醫(yī)院中醫(yī)科王永志博士說(shuō)養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命。要做好以下幾個(gè)方面:
作息有規(guī)律
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了夏季基本養(yǎng)生的原則:夜臥早起,即晚睡早起,把儲(chǔ)備的能量消耗掉,調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時(shí)間是22:00-23:00;最佳起床時(shí)間是5:30-6:30。適當(dāng)午睡(1小時(shí))促進(jìn)身體健康。
夏季睡眠不足對(duì)人體有什么危害?
①會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
、跁(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯,易生皺紋。
、蹠(huì)使人心情焦慮,免疫力下降,導(dǎo)致疾病發(fā)生。
、軙(huì)引起血中膽固醇含量增高,增加心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
不用涼水沖腳
一些人喜歡在夏天用涼水沖腳,其實(shí)這種做法是不可取的。那是因?yàn)槟_上的感覺(jué)神經(jīng)末梢受涼水刺激后,會(huì)引起正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào),從而誘發(fā)肢端運(yùn)動(dòng)痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生。
別讓寒氣傷肺氣
夏季使用空調(diào),要注意空調(diào)房間的最佳溫度為25℃至27℃;從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí),不能驟冷驟熱,室內(nèi)外溫差不宜超過(guò)5℃;每隔2小時(shí)要通風(fēng)換氣;有些病人不宜長(zhǎng)期呆在空調(diào)房?jī)?nèi),否則易患“空調(diào)病”。
風(fēng)扇雖好,也不可多吹。要注意身體出汗較多時(shí),不宜馬上直接對(duì)著風(fēng)扇吹;睡覺(jué)時(shí)避免將風(fēng)扇直接吹頭部,最好風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔。
選擇適合運(yùn)動(dòng)
散步是最好的運(yùn)動(dòng)。抬頭挺胸,雙腿放松,交替前進(jìn),兩臂擺動(dòng),呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次,每次20至40分鐘。
踮腳尖的好處:加強(qiáng)下肢血液的循環(huán);有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
喝白開(kāi)水更健康
夏季飲食五佳:
最佳調(diào)味品——食醋
最佳蔬菜——苦味菜
最佳湯肴——番茄湯
最佳肉食——鴨肉
最佳飲料——熱茶
家備小姜,小病不慌
姜的藥效:益脾開(kāi)胃、止嘔,溫經(jīng)散寒,調(diào)理腹痛、解頭痛、發(fā)熱等。
夏天吃姜的好處:增進(jìn)食欲,解毒殺菌,祛風(fēng)散寒。
夏天吃姜也有禁忌:上火的人不適合長(zhǎng)期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風(fēng)熱感冒者不宜用姜,更不能用姜來(lái)治療中暑。
保持良好心態(tài)
良好的心態(tài)可以使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)。
- 人民健康A(chǔ)PP
- 人民好醫(yī)生APP
熱門(mén)點(diǎn)擊排行榜
- 1“上吊式”健身能治療頸椎?注意:可能…
- 2想讓孩子長(zhǎng)個(gè)子?家長(zhǎng)別錯(cuò)過(guò)這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)…
- 3核酸檢測(cè)陽(yáng)性卻不傳染是怎么回事?
- 4朝左邊睡會(huì)壓著心臟? 這七類(lèi)人睡姿有講究
- 5健康體檢等6項(xiàng)費(fèi)用擬不納入醫(yī)保
- 6我國(guó)近兩成兒童青少年超重
- 7激光筆、電動(dòng)平衡車(chē)、VR眼鏡……這些“…
- 8昏迷掐人中、濃茶解酒……這5個(gè)“醫(yī)學(xué)!
- 9料理包制餐是方便還是“沒(méi)鍋氣” 你接受…
- 10頭暈為啥要做24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖
聯(lián)系我們
人民健康網(wǎng)微信 微信號(hào):rmwjkpd 公眾號(hào):人民網(wǎng)健康 |
人民健康網(wǎng)微博 微博昵稱(chēng): 人民網(wǎng)健康衛(wèi)生頻道 |
電話:010-65367951 郵箱:health@people.cn |