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夏季養(yǎng)生防暑更要防寒

北京友誼醫(yī)院 吳靜 

2017年05月27日09:01 來(lái)源:北京晚報(bào)

  盛夏到來(lái),氣溫攀升,人們?nèi)菀子X(jué)得煩躁上火,食欲也會(huì)有所下降。烈日炎炎的夏季,養(yǎng)生有什么講究呢?北京友誼醫(yī)院中醫(yī)科王永志博士說(shuō)養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命。要做好以下幾個(gè)方面:

  作息有規(guī)律

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了夏季基本養(yǎng)生的原則:夜臥早起,即晚睡早起,把儲(chǔ)備的能量消耗掉,調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時(shí)間是22:00-23:00;最佳起床時(shí)間是5:30-6:30。適當(dāng)午睡(1小時(shí))促進(jìn)身體健康。

  夏季睡眠不足對(duì)人體有什么危害?

  ①會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

 、跁(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯,易生皺紋。

 、蹠(huì)使人心情焦慮,免疫力下降,導(dǎo)致疾病發(fā)生。

 、軙(huì)引起血中膽固醇含量增高,增加心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

  不用涼水沖腳

  一些人喜歡在夏天用涼水沖腳,其實(shí)這種做法是不可取的。那是因?yàn)槟_上的感覺(jué)神經(jīng)末梢受涼水刺激后,會(huì)引起正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào),從而誘發(fā)肢端運(yùn)動(dòng)痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生。

  別讓寒氣傷肺氣

  夏季使用空調(diào),要注意空調(diào)房間的最佳溫度為25℃至27℃;從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí),不能驟冷驟熱,室內(nèi)外溫差不宜超過(guò)5℃;每隔2小時(shí)要通風(fēng)換氣;有些病人不宜長(zhǎng)期呆在空調(diào)房?jī)?nèi),否則易患“空調(diào)病”。

  風(fēng)扇雖好,也不可多吹。要注意身體出汗較多時(shí),不宜馬上直接對(duì)著風(fēng)扇吹;睡覺(jué)時(shí)避免將風(fēng)扇直接吹頭部,最好風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔。

  選擇適合運(yùn)動(dòng)

  散步是最好的運(yùn)動(dòng)。抬頭挺胸,雙腿放松,交替前進(jìn),兩臂擺動(dòng),呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次,每次20至40分鐘。

  踮腳尖的好處:加強(qiáng)下肢血液的循環(huán);有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

  喝白開(kāi)水更健康

  夏季飲食五佳:

  最佳調(diào)味品——食醋

  最佳蔬菜——苦味菜

  最佳湯肴——番茄湯

  最佳肉食——鴨肉

  最佳飲料——熱茶

  家備小姜,小病不慌

  姜的藥效:益脾開(kāi)胃、止嘔,溫經(jīng)散寒,調(diào)理腹痛、解頭痛、發(fā)熱等。

  夏天吃姜的好處:增進(jìn)食欲,解毒殺菌,祛風(fēng)散寒。

  夏天吃姜也有禁忌:上火的人不適合長(zhǎng)期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風(fēng)熱感冒者不宜用姜,更不能用姜來(lái)治療中暑。

  保持良好心態(tài)

  良好的心態(tài)可以使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)。

 

(責(zé)編:許心怡、權(quán)娟)


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