在燥熱的夏季，很多人都會感到心煩意亂。白天昏昏沉沉，晚上卻“倍兒”有精神，睡眠質(zhì)量尤其差。那么面對這種情況應當如何調(diào)節(jié)自己呢？

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2017年世界睡眠日前夕，杭州某酒店讓住店客人在大堂“直播睡覺”，睡眠專家現(xiàn)場指導，呼吁關(guān)注睡眠健康。（連國慶/人民圖片）

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正確認識夏季睡眠時間

很多人總覺得夏季要和冬季睡眠一樣多，如果睡得比較少，就會焦慮不安。實際上，這種擔心完全沒有必要。據(jù)《生命時報》報道，夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是順應自然的養(yǎng)生原則的。夏季天氣太熱，也不容易入睡，若比平時推遲半小時左右睡覺，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康都沒有影響。但也不能硬性推遲睡眠時間甚至熬夜，夏季晚上睡覺時間不應超過12點。

睡眠不好會有什么樣的危害

有些人在燥熱的夏天睡眠質(zhì)量尤其差，嚴重時甚至會出現(xiàn)整夜睡不著的情況。據(jù)新華網(wǎng)報道，失眠狀況長期持續(xù)會對人體造成很大危害：長期失眠可能會使人體代謝出現(xiàn)問題，導致免疫力大大降低；會影響人的精神健康，出現(xiàn)焦慮、緊張的情況；失眠還可導致記憶力減退，白天嗜睡，嚴重影響工作和學習效率。

如何改善夏季睡眠質(zhì)量

夏季若睡眠質(zhì)量大打折扣，對身體危害嚴重，需及時采取措施。據(jù)《生命時報》報道，以下幾種方法可有效提升睡眠質(zhì)量：

1、睡前不進食，特別是辛辣、油膩食物，以及濃茶、咖啡、酒，否則會加重腸胃負擔，使精神亢奮，影響人體進入深睡期。

2、睡前不過度用腦，不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，做些輕松的事，使大腦放松、情緒平衡，這樣更容易入睡。

3、梳頭也能夠改善睡眠質(zhì)量。據(jù)人民網(wǎng)健康衛(wèi)生頻道報道，人體頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉(xiāng)。

4、適當鍛煉，但也要避免在睡前進行劇烈運動，避免身體過于亢奮。晚飯后散步對促進睡眠有很大幫助。（李欣欣）

本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院普內(nèi)科主任醫(yī)師高紹華進行科學性把關(guān)。