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分享人民好醫(yī)生:「70%的人都有心理問(wèn)題！專(zhuān)家教您疏壓妙招」

不同的人對(duì)壓力的認(rèn)知不同，反應(yīng)也不同。面對(duì)壓力，有的人會(huì)選擇積極應(yīng)對(duì)，有的人會(huì)選擇逃避。日前，北京回龍觀醫(yī)院臨床二科主任牛雅娟在“人民好醫(yī)生”客戶(hù)端直播中表示，日常生活中，要學(xué)會(huì)如何排解壓力，一種是以解決事情為導(dǎo)向，尋找壓力的來(lái)源，分析是否能從來(lái)源入手尋找解決問(wèn)題的辦法；另一種是舒緩自我負(fù)面情緒，想辦法讓自己身心能夠更輕松，不斷提高自我的抗壓能力。

牛雅娟介紹，診室內(nèi)，醫(yī)生根據(jù)患者情況，會(huì)用冥想的方式使患者達(dá)到身心放松的效果。首先保證一個(gè)安靜的環(huán)境，閉上眼睛，頭腦中去想象一個(gè)讓自己很放松的畫(huà)面。比如，在海灘上沐浴陽(yáng)光。這時(shí)，患者往往會(huì)想象出更多場(chǎng)景，有海灘、海水、陽(yáng)光、躺椅等，然后再?lài)L試在冥想中將視線從一個(gè)地方轉(zhuǎn)移到另一個(gè)地方。在這個(gè)過(guò)程中讓自己放松，每天堅(jiān)持幾次這樣的訓(xùn)練，就可以真正的讓自己放松下來(lái)。

此外，抑郁癥患者可嘗試做腹式呼吸，即用腹腔呼吸。在呼吸過(guò)程中，吸進(jìn)一口氣，讓這口氣進(jìn)入腹腔里。在吸的過(guò)程中，可以慢慢地默數(shù)5個(gè)數(shù)，然后停滯，感受這口氣在腹腔停留10秒鐘，然后再把它慢慢地吐出去，這樣的方式也能夠起到放松的作用。

牛雅娟強(qiáng)調(diào)，不要用喝酒的方式來(lái)減壓。美國(guó)的學(xué)者做過(guò)這樣的研究，在正常情況下，我們的身體會(huì)分泌對(duì)抗壓力的激素。但是，當(dāng)喝酒之后，酒精會(huì)把該激素抑制，抗壓的激素減少后，我們的抗壓的能力就會(huì)下降。（記者 韓雅菘）

長(zhǎng)按識(shí)別二維碼 下載人民好醫(yī)生客戶(hù)端

專(zhuān)家簡(jiǎn)介：

牛雅娟，主任醫(yī)師，現(xiàn)任北京回龍觀醫(yī)院臨床二科主任。中國(guó)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神科分會(huì)物質(zhì)依賴(lài)學(xué)組委員、中國(guó)控制吸煙協(xié)會(huì)精神心理控?zé)煂?zhuān)業(yè)委員會(huì)委員。

擅長(zhǎng)：抑郁癥、酒藥依賴(lài)、焦慮癥的藥物治療和心理治療；雙相情感障礙、精神分裂癥的藥物治療；性心理障礙和婚姻家庭問(wèn)題咨詢(xún)。

出診時(shí)間：每周一上午（抑郁癥門(mén)診）每周三上午（兩性心理門(mén)診） 每周三下午（酒藥依賴(lài)門(mén)診）